全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 婦幼頻道：為什么女性進(jìn)入中年以后，不能再讓體重“順其自然”的發(fā)展呢?人到中年，保持體重將越來越難，隨著更年期的到來，體重問題也將成為女性健康的最大挑戰(zhàn)。
雌激素能促進(jìn)脂肪的形成，這意味著女性的身體比男性更容易儲(chǔ)存脂肪。隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸減慢，這讓我們更有可能發(fā)胖，40歲以后，由于肌肉的流失，往往會(huì)填補(bǔ)進(jìn)更多的脂肪。預(yù)防因年齡帶來的體重增長，克利夫蘭醫(yī)療中心(Cleveland Clinic)會(huì)教給我們，應(yīng)該做些什么事情來應(yīng)對(duì)。
為什么女性進(jìn)入中年以后，不能再讓體重“順其自然”的發(fā)展呢?人到中年，保持體重將越來越難，隨著更年期的到來，體重問題也將成為女性健康的最大挑戰(zhàn)。
雌激素能促進(jìn)脂肪的形成，這意味著女性的身體比男性更容易儲(chǔ)存脂肪。隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸減慢，這讓我們更有可能發(fā)胖，40歲以后，由于肌肉的流失，往往會(huì)填補(bǔ)進(jìn)更多的脂肪。預(yù)防因年齡帶來的體重增長，克利夫蘭醫(yī)療中心(Cleveland Clinic)會(huì)教給我們，應(yīng)該做些什么事情來應(yīng)對(duì)。
前驅(qū)糖尿?。禾悄虿〉那罢?/strong>
眾所周知，糖尿病是不可逆轉(zhuǎn)的，而前驅(qū)糖尿病是發(fā)生在，血糖已經(jīng)高出正常水平，但是還沒有足夠成為糖尿病的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，你可能患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的1.5倍，雖然低于糖尿病人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，但此時(shí)心血管的損害已經(jīng)發(fā)生。
據(jù)美國糖尿病協(xié)會(huì)稱，患2型糖尿病的人總會(huì)先患前驅(qū)糖尿病，如果不采取預(yù)防措施，在未來的3-10年內(nèi)，就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)?型糖尿病。
當(dāng)然，這并不表示，前驅(qū)糖尿病就一定會(huì)變成糖尿病，如果患前驅(qū)糖尿病，引起了你足夠的重視，從而選擇更健康的生活方式，還是有可能逆轉(zhuǎn)的。
即便是存在家族病史，如果你能夠持續(xù)保持正常的體重，還是可以做到有效預(yù)防糖尿病。
每3年 需進(jìn)行一次血糖測試
保護(hù)自己免受糖尿病的困擾，最根本的就是進(jìn)行血糖測試，對(duì)于中年婦女來說，定期血糖測試的重要性，絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。
從45歲開始，每3年你就應(yīng)該進(jìn)行一次血糖測試，這樣可以有效跟蹤你的血糖指數(shù)和前驅(qū)糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅(約8.2斤)，那么，你更應(yīng)該提早關(guān)注你的血糖問題。
需要注意的是，前驅(qū)糖尿病還沒有國際公認(rèn)的定義和診斷標(biāo)準(zhǔn)，2008年9月加拿大糖尿病協(xié)會(huì)發(fā)布的前驅(qū)糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)是：空腹血糖(FPG)水平6.1-6.9 mmol/L或表現(xiàn)為口服75克葡萄糖耐量試驗(yàn)(OGTT)中糖耐量受損。
減輕體重對(duì)你有重大的影響
為了預(yù)防糖尿病和前驅(qū)糖尿病，最重要的就是保持體重。持續(xù)減重并不是最終目標(biāo)，但是如果你希望將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減半，起碼需要減重5kg以上。你需要做的是：
低卡、低脂飲食。特殊的飲食，糖尿病食品并無必要，只要注意健康膳食即可，多吃新鮮的水果蔬菜，全麥面包和谷物，脫脂牛奶和酸奶，以及瘦肉;同時(shí)，限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入;此外，還要注意避開飲食陷阱，譬如榨汁和蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。
每天運(yùn)動(dòng)35分鐘。建議每天進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運(yùn)動(dòng)均可。提升力量的訓(xùn)練，能幫助肌肉生長，有助于促進(jìn)新陳代謝，即使在休息的時(shí)候，也可以消耗多余的卡路里。
改變生活方式是至關(guān)重要的
雖然可以通過藥物來降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榻】档纳羁梢詭湍愀纳菩呐K和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，更不必說，這會(huì)讓中年女性擁有更好的外形和感覺。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要放任體重增加，當(dāng)然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會(huì)稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內(nèi)的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。
從設(shè)定一些容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)開始，譬如每天一次步行10分鐘，當(dāng)你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)后，就可以開始逐漸增加目標(biāo)量，這樣建立在成功之上的目標(biāo)，會(huì)讓你更具動(dòng)力。千萬不要一上來就給自己定下減重20斤之類的目標(biāo)喲。
眾所周知，糖尿病是不可逆轉(zhuǎn)的，而前驅(qū)糖尿病是發(fā)生在，血糖已經(jīng)高出正常水平，但是還沒有足夠成為糖尿病的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，你可能患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的1.5倍，雖然低于糖尿病人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，但此時(shí)心血管的損害已經(jīng)發(fā)生。
據(jù)美國糖尿病協(xié)會(huì)稱，患2型糖尿病的人總會(huì)先患前驅(qū)糖尿病，如果不采取預(yù)防措施，在未來的3-10年內(nèi)，就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)?型糖尿病。
當(dāng)然，這并不表示，前驅(qū)糖尿病就一定會(huì)變成糖尿病，如果患前驅(qū)糖尿病，引起了你足夠的重視，從而選擇更健康的生活方式，還是有可能逆轉(zhuǎn)的。
即便是存在家族病史，如果你能夠持續(xù)保持正常的體重，還是可以做到有效預(yù)防糖尿病。
每3年 需進(jìn)行一次血糖測試
保護(hù)自己免受糖尿病的困擾，最根本的就是進(jìn)行血糖測試，對(duì)于中年婦女來說，定期血糖測試的重要性，絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。
從45歲開始，每3年你就應(yīng)該進(jìn)行一次血糖測試，這樣可以有效跟蹤你的血糖指數(shù)和前驅(qū)糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅(約8.2斤)，那么，你更應(yīng)該提早關(guān)注你的血糖問題。
需要注意的是，前驅(qū)糖尿病還沒有國際公認(rèn)的定義和診斷標(biāo)準(zhǔn)，2008年9月加拿大糖尿病協(xié)會(huì)發(fā)布的前驅(qū)糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)是：空腹血糖(FPG)水平6.1-6.9 mmol/L或表現(xiàn)為口服75克葡萄糖耐量試驗(yàn)(OGTT)中糖耐量受損。
減輕體重對(duì)你有重大的影響
為了預(yù)防糖尿病和前驅(qū)糖尿病，最重要的就是保持體重。持續(xù)減重并不是最終目標(biāo)，但是如果你希望將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減半，起碼需要減重5kg以上。你需要做的是：
低卡、低脂飲食。特殊的飲食，糖尿病食品并無必要，只要注意健康膳食即可，多吃新鮮的水果蔬菜，全麥面包和谷物，脫脂牛奶和酸奶，以及瘦肉;同時(shí)，限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入;此外，還要注意避開飲食陷阱，譬如榨汁和蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。
每天運(yùn)動(dòng)35分鐘。建議每天進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運(yùn)動(dòng)均可。提升力量的訓(xùn)練，能幫助肌肉生長，有助于促進(jìn)新陳代謝，即使在休息的時(shí)候，也可以消耗多余的卡路里。
改變生活方式是至關(guān)重要的
雖然可以通過藥物來降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榻】档纳羁梢詭湍愀纳菩呐K和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，更不必說，這會(huì)讓中年女性擁有更好的外形和感覺。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要放任體重增加，當(dāng)然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會(huì)稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內(nèi)的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。
從設(shè)定一些容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)開始，譬如每天一次步行10分鐘，當(dāng)你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)后，就可以開始逐漸增加目標(biāo)量，這樣建立在成功之上的目標(biāo)，會(huì)讓你更具動(dòng)力。千萬不要一上來就給自己定下減重20斤之類的目標(biāo)喲。
