全民健身 科學(xué)健身

全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 高聰 報(bào)道

隨著2008年北京奧運(yùn)會(huì)的日益臨近，國(guó)家體育總局提出了“全民健身與奧運(yùn)同行”的主題，市體育局結(jié)合我市實(shí)際，開(kāi)展了眾多體育活動(dòng)，掀起了我市全民健身活動(dòng)的高潮。我市體育總會(huì)秘書處秘書長(zhǎng)韓吉光建議，參加體育運(yùn)動(dòng)必須講究科學(xué)的方法，才能收到好的效果。

如何科學(xué)健身呢？針對(duì)不同的人群，韓吉光作了相關(guān)的健身指導(dǎo)。

老人晨練講究科學(xué)適度

我市老年晨練的隊(duì)伍龐大，每天凌晨五點(diǎn)鐘左右，天還蒙蒙亮，淮塔、云龍山、泰山、公園內(nèi)就出現(xiàn)了銀發(fā)一族的身影，韓吉光指出，雖然老年人有健身的觀念，但多數(shù)人鍛煉不科學(xué)。

一是鍛煉時(shí)間把握不好

許多老人在天未亮之前就開(kāi)始鍛煉了，這是不科學(xué)的，此時(shí)空氣中二氧化碳含量最高，不適合運(yùn)動(dòng)，正確時(shí)間是太陽(yáng)升起后，8點(diǎn)鐘左右。霧天、雨天都不宜晨練。

二是運(yùn)動(dòng)量掌握不好

韓吉光說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強(qiáng)度。要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)發(fā)生問(wèn)題。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。健康成年人的一般心率為70－80次／分鐘，運(yùn)動(dòng)后心率要達(dá)到120次/分鐘，運(yùn)動(dòng)才有效果。散步不是運(yùn)動(dòng)，快走和慢跑都可以達(dá)到這個(gè)效果。

三是空腹鍛煉

老年人不可空著肚子去晨練，空腹鍛煉對(duì)胃不好，要吃過(guò)早飯后再去鍛煉。要注意的是，老年人起床動(dòng)作要輕，起床后要喝一杯溫開(kāi)水。還有在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜過(guò)量、過(guò)快地進(jìn)食冷餐或冷飲。

四是感到身體不適去鍛煉

鍛煉要“身心合一”，保持心情愉悅。如果身體不舒服，就不要勉強(qiáng)自己，此時(shí)運(yùn)動(dòng)無(wú)異對(duì)身體做破壞性試驗(yàn)。

五是認(rèn)為干活就是身體鍛煉。韓吉光說(shuō)，干家務(wù)不能等同與鍛煉。日常生活中洗碗、洗衣服、拖地等活動(dòng)和勞動(dòng)是身體某些部位的機(jī)械活動(dòng)，和全身有效的運(yùn)動(dòng)是不同的

兒童運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早過(guò)量

很多年輕的父母都想讓自己的孩子從小接受體育鍛煉，讓孩子能有個(gè)健壯的身體。但韓吉光指出，過(guò)早地讓孩子從事某些運(yùn)動(dòng)不僅不利于孩子的健康，反而容易造成傷害。另外，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)影響兒童發(fā)育，使大腦機(jī)能受損，極易出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等現(xiàn)象。

韓吉光說(shuō)，下列活動(dòng)兒童不宜過(guò)早參與的運(yùn)動(dòng)：一是拔河，拔河會(huì)對(duì)心臟造成影響，還可能傷到孩子的筋骨；二是扳手腕，容易發(fā)生扭傷；三是兔子跳，一些孩子很早就學(xué)兔子跳，容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)損傷；四是倒立會(huì)影響孩子眼睛的發(fā)育，損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)；第五，10歲以下兒童不宜玩碰碰車；第六，8歲以下兒童不宜玩滑板車。

韓吉光建議，針對(duì)少年兒童身體發(fā)育特點(diǎn)，父母可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)，既有助于增加少年兒童的身高，又不會(huì)傷害身體。另外，對(duì)于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，間隔十幾分鐘，休息一會(huì)后再運(yùn)動(dòng)。一天的運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，以運(yùn)動(dòng)后孩子不感到疲勞為限。

白領(lǐng)健身切勿“暴飲暴食”

不少白領(lǐng)喜歡利用雙休日和節(jié)假日進(jìn)行集中健身，以彌補(bǔ)平時(shí)鍛煉不足，也是不科學(xué)的。平時(shí)懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體，而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于健身方面的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.75％至1％的速度下降，而偶爾運(yùn)動(dòng)的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速度是經(jīng)常鍛煉者的2倍。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，同是35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲可相差20年，以后每過(guò)10年，差距遞增2年。

周末集中健身者，大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。

因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。白領(lǐng)一族完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，在茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度鍛煉，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。