秋季適當(dāng)進(jìn)行冷水浴鍛煉增強(qiáng)抵抗力

俗話說“凍九捂四”，指的是在乍暖還寒的四月不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍。“秋凍”可以保證機(jī)體從夏熱順利地過渡到秋涼，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。醫(yī)學(xué)專家建議，“秋凍”不僅停留在穿衣上，適當(dāng)進(jìn)行冷水浴鍛煉，可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

循序漸進(jìn)：冷水浴雖然對(duì)健康有促進(jìn)作用，但如果方法不當(dāng)，也會(huì)對(duì)人帶來負(fù)面的影響。專家建議，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時(shí)間的“由短漸長(zhǎng)”。

常見的冷水浴有以下四種：1、頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。2、腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。3、擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止。4、淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

一點(diǎn)關(guān)注：冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。