多運(yùn)動少得十種病

運(yùn)動有益于身心健康，并能預(yù)防疾病，這已是醫(yī)學(xué)家們的共識。那么，體育運(yùn)動究竟能防治哪些疾病呢？

高血壓

德國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議人們從事行走、慢跑、騎自行車、輪滑和游泳等運(yùn)動。這些耐久性運(yùn)動對預(yù)防高血壓(專題 訪談 咨詢)非常有效。需要注意的是運(yùn)動量不要過大，因?yàn)樯眢w的突然緊張會使血壓急劇升高。

骨質(zhì)疏松

科研人員編排了一種混合鍛煉方式，可以延緩婦女的骨質(zhì)疏松。患者至少每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次一個小時。具體分解為：20分鐘行走、跑步或增氧健身運(yùn)動；然后5分鐘跳繩、40分鐘力量訓(xùn)練（13種不同器械），從而使所有的肌肉群得到鍛煉。

抑郁癥

研究顯示，慢跑能讓抑郁、消沉的患者釋放出快樂激素。具體運(yùn)動方式為：每天30分鐘間隔訓(xùn)練（跑步、行走、跑步），幾天后患者的情緒將明顯好轉(zhuǎn)。美國的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，接受半年增氧訓(xùn)練（每天半小時）的患者比服藥者有明顯效果。原因在于體育運(yùn)動讓他們感到快樂，從而克服了抑郁。

陽痿

對于有性功能障礙的人，專家要求他們必須每天跑步、騎自行車、做操和力量性練習(xí)（例如壓腿）。

關(guān)節(jié)炎和背疼

以前人們認(rèn)為得了關(guān)節(jié)炎要少活動，現(xiàn)在認(rèn)識到體育鍛煉能有效治療關(guān)節(jié)炎。醫(yī)學(xué)專家說：“關(guān)節(jié)軟骨是靠關(guān)節(jié)液體提供養(yǎng)分的”，因此應(yīng)有針對性地讓背、肩、髖和膝等疼痛的患者做醫(yī)療體操。游泳、騎自行車以及水上體操也都有益于關(guān)節(jié)的保護(hù)。

癌癥

耐久性運(yùn)動項(xiàng)目能降低各種癌癥(專題 訪談 咨詢)的發(fā)病率。運(yùn)動醫(yī)學(xué)科研人員認(rèn)為，徒步旅行、游泳或跑步能增強(qiáng)乳腺癌患者的免疫功能。另外，運(yùn)動還能減輕治療后出現(xiàn)的疲勞。但前提是循序漸進(jìn)，運(yùn)動量不要過大，每周3次，每次30分鐘。

胃潰瘍

專家指出：每天慢走4-5公里能減少患胃潰瘍和十二指腸潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)，也許還能抑制胃酸。

緊張和失眠

有兩種治療方式：一種是持續(xù)時間長而不太激烈的耐久性運(yùn)動項(xiàng)目；另一種是速度較快的球類項(xiàng)目，例如壁球，它有益于減少血液中的應(yīng)激性激素。入睡前散步30分鐘的效果非常好，幾乎一半的失眠患者情況都有明顯好轉(zhuǎn)，但是行走的速度不宜太慢。

體重超重

堅(jiān)持長期減肥是必要的，但還必須輔以耐久性和力量性運(yùn)動，其中包括徒步行走、騎自行車。至少每周5次，這樣能消耗許多熱量。

健忘癥

專家指出，散步是治療健忘癥最好的良藥。老年人堅(jiān)持每周散步3-5次，每次半小時，記憶會明顯增強(qiáng)，感覺就像年輕了15歲一樣。