厲害!“倒行逆施”也能健身

倒立

  根據(jù)頭是否著地,倒立可分為兩種:簡單的倒立方法是兩手撐地,腳朝上靠墻、頭朝下但不接觸地。此方法簡單,一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉,兩肘成三角形,頭著地,頸部要挺直,此方法有些難度,做時(shí)要謹(jǐn)慎。倒立的好處有二:一是增加腦部血流量,加強(qiáng)腦細(xì)胞的代謝功能。二是加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響,不少人患胃下垂、痔瘡等,堅(jiān)持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是,高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉,以免出現(xiàn)意外或加重病情。

 

  倒手

  倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做;習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個(gè)半球,習(xí)慣右手做事的人,左半球?yàn)閮?yōu)勢半球,習(xí)慣左手做事的人,右半球?yàn)閮?yōu)勢半球。左腦承擔(dān)著語言、倫理、邏輯、計(jì)算的任務(wù)。右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成等有關(guān)。生活中,習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人,這些人如果換用左手做事,對防止大腦老化,協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處;同樣,對于習(xí)慣于左手做事的人來說也是如此。

  倒行

  倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時(shí),腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛,可改善腰背部的血液循環(huán),促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝,增加腰部肌肉的力量。經(jīng)常倒行鍛煉還可預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅(jiān)持倒行鍛煉,可減輕疼痛,甚至達(dá)到康復(fù)的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)腰4~5椎間盤凸出,陰雨天氣時(shí),癥狀十分明顯。后倒行鍛煉10多天后就收到了效果。倒行鍛煉法簡單易行,不失為預(yù)防和輔助治療腰部疾病的一項(xiàng)很好的鍛煉方法。

 

 

 

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