■養(yǎng)護(hù)脾胃是關(guān)鍵
專(zhuān)家指出，雖然立秋意味著秋天的開(kāi)始，但剛過(guò)小暑、大暑，氣溫上還沒(méi)進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑除濕，養(yǎng)護(hù)脾胃、預(yù)防胃腸疾病。
經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過(guò)涼的食物以及不好消化的食物。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。
■不可盲目進(jìn)補(bǔ)
秋天氣候涼爽，人們因“疰夏”所致的身體消瘦逐漸恢復(fù)，味覺(jué)增強(qiáng)，人體食欲大增，因此，往往自覺(jué)不自覺(jué)地開(kāi)始“貼秋膘”，此法為民間養(yǎng)生習(xí)俗之一。在秋天，雖然可以“貼秋膘”，但魚(yú)、肉也不能吃得太多，尤其不能大吃肥肉，以免血脂升高，誘發(fā)冠心病和癌癥。
如果某些食物攝取過(guò)多，會(huì)發(fā)生一系列疾病，如攝取過(guò)多的脂肪會(huì)發(fā)生肥胖病和乳腺癌、宮頸癌；攝取過(guò)多的食鹽，會(huì)誘發(fā)高血壓。大量臨床實(shí)例告誡人們，秋季如不注意進(jìn)補(bǔ)的原則、方法和補(bǔ)品的選擇，盲目“亂補(bǔ)”，不但于健康無(wú)益，反而可能致病。
■涼席預(yù)備“下崗”
專(zhuān)家指出，人們常說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，秋乏主要是夏天的困乏延續(xù)到秋天而導(dǎo)致的。要消除秋乏，最好的方法是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。立秋后雖然三伏天在即，悶熱的天氣依然比較多，但熱浪有所消退，早晚氣溫相對(duì)低，因此可以在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、游泳等，注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則更容易感到困乏。
專(zhuān)家提醒，立秋后不要貪涼，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇，或是在比較涼的夜間睡涼席，都可能導(dǎo)致局部酸疼、腹瀉等問(wèn)題。而關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤(pán)突出等疾病，很容易因受涼而復(fù)發(fā)。
■警惕秋季抑郁癥
秋季，人們的情緒通常不太穩(wěn)定，心情煩躁，因此要注意精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心寧?kù)o。秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響，尤其是萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，人們?cè)诓菘萑~落、花木凋零中情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)消沉的情緒。
■衣服合理增減
俗話說(shuō)：“春捂秋凍。”當(dāng)秋季來(lái)臨時(shí)，不急于添加衣服，以增強(qiáng)人的抗病能力，有益身心健康。
但入秋以后，氣溫降低，早晚溫差大，要注意適時(shí)增減衣物，不可驟增驟減，也不可增加過(guò)多。特別是患有慢性疾病及年老體弱多病者，注意保暖是預(yù)防秋季發(fā)病的重要措施，因保暖可避免外邪侵襲，陽(yáng)氣外泄。不要熬夜或蒙頭睡覺(jué)，要養(yǎng)成開(kāi)窗而居、露頭而睡的習(xí)慣；夜間入睡后，腹部要蓋上被子，以防受涼?！ ?span lang="EN-US">
小貼士
立秋后多做這些小動(dòng)作
冬季易患許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒等，這往往與秋季肺陰受損有關(guān)。因此，秋季最應(yīng)注意養(yǎng)肺。這里介紹幾種簡(jiǎn)便易行、有助于補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法。
1、捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。捶背時(shí)，要從下向上，再?gòu)纳系较拢却芳贡持醒?，再捶左右兩?cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。
2、摩喉：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時(shí)，拇指與其他四指分開(kāi)，虎口對(duì)住咽喉部，向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法有止咳化痰的功效。
3、浴鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力，有助增肺氣，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復(fù)3至5遍。亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上。
