8個妙招戰(zhàn)勝疼痛:瑜伽,按摩,推拿等

  如果你正遭受慢性疼痛的折磨,你會有兩個選擇:吃藥或是戰(zhàn)斗到底。令人欣慰的是,醫(yī)生們正在逐漸轉(zhuǎn)變慢性疼痛的治療方法,像針灸,瑜伽,按摩,推拿等都是減輕患者疼痛的方法。

  1、按摩

  專家認為,按摩的感覺很棒,除了能緩解局部疼痛外,還可以放松全身肌肉。按摩療法可以提高腦內(nèi)啡肽水平,是身體天然的止痛劑,并能降低情緒應(yīng)激激素的水平。

  梅奧診所的Weil醫(yī)生通過研究發(fā)現(xiàn),按摩能顯著減少疼痛,并有助于降低焦慮情緒。腰痛、關(guān)節(jié)炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術(shù)相關(guān)不適都可以通過按摩方法治療。

  2、認知行為療法

  認知行為療法可以改變你思考疼痛的方式,并能減少壓力,從而減輕許多種類的痛苦。

  專家認為,認知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效,是因為它可以改變生活方式,并能減輕壓力,不僅有助于減輕疼痛,也可以幫助你應(yīng)對不良情緒。

  3、針灸

  梅奧診所的Bauer醫(yī)生在25年的醫(yī)學實踐中發(fā)現(xiàn),針灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦,還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng),這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、類風濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。

  4、瑜伽

  目前大約有2000萬美國人在練瑜伽,因為它能讓你全身心的放松。最近的研究表明,經(jīng)過兩個月的瑜伽練習,患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%,減小抑郁癥狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛都有很好的治療效果。

  5、催眠狀態(tài)和引導(dǎo)想象

  催眠療法將人誘導(dǎo)進入一種特殊的意識狀態(tài),將醫(yī)生的言語或動作整合入患者的思維和情感,從而產(chǎn)生治療效果。它能創(chuàng)造積極的身體生理改變,包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。

  6、冥想

  有研究顯示,冥想訓練可有助于治療慢性疼痛。如果你想試試冥想,但是不確定該從何處開始,嘗試一下簡單的呼吸練習。坐著或躺在一個舒適的位置,呼氣時完全通過嘴巴。閉上嘴巴,用鼻子吸氣,安靜的呼氣數(shù)到4;然后屏住呼吸數(shù)到7;最后,完全呼出數(shù)到8。將這種4-7-8呼吸法重復(fù)三次,堅持不懈便可以緩解慢性疼痛。

  7、氣功和太極

  有研究發(fā)現(xiàn),盡管氣功和太極的動作都比較舒緩,卻可以像處方止痛藥一樣有效。馬里蘭大學大學的研究也指出,當氣功結(jié)合冥想,可能會更有效地減少痛苦。此外,《新英格蘭醫(yī)學雜志》刊登的一篇研究也發(fā)現(xiàn),纖維肌痛患者也可能受益于太極,盡管這種聯(lián)系的潛在機制還沒有完全弄清楚。

  8、草藥

  姜黃、魚油和維生素D三者搭配可以起到較好的抗炎作用,并能減少類風濕關(guān)節(jié)炎疼痛。但是不同的人體質(zhì)不同,如果想通過中草藥和補品來減緩疼痛,還需要咨詢一下醫(yī)生。

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