老年人常甩腿扭膝 八十不算老

 

    全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健廣場:我們知道,下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體,它有著人體中最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨骼,隨著年齡的增長,肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失,血管彈性也逐漸減弱,因此下肢活動(dòng)的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。

    經(jīng)常甩腿扭膝,能疏通血脈,增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運(yùn)動(dòng)時(shí),時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自身情況而定,以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人,每天將雙腳抬高,與心臟水平或者略高,然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3—5分鐘,以改善循環(huán)。

    甩腿時(shí)一手扶樹或墻,上身正直,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前上翹起,然后向后甩,腳尖向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪流甩動(dòng)各20—30次,共2—3個(gè)循環(huán)。扭膝時(shí)兩足平行靠攏,雙膝并攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次,然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。反復(fù)三遍,扭完雙膝后再稍事隨意地活動(dòng)活動(dòng)肢體,如抖抖手腿,或下蹲起立,或原地踏步等。

    中醫(yī)提醒,老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉,尤其對下肢進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練,可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失,延緩?fù)鹊乃ダ?。老人可選擇散步、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng),使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激,促進(jìn)腿腳血液循環(huán),調(diào)整機(jī)體功能。除以上運(yùn)動(dòng)形式,甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò),延緩衰老。

    徐州保健熱線:0516-85707122

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