全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：肥胖是一個(gè)難以把握的問題，多吃易胖，少吃嘴饞。近年來，隨著肥胖率的上升，健康飲食越來越受到人們的重視。今天，我們就為大家推薦一些能有效抑制食欲的食物，既滿足食欲，提供營養(yǎng)，又減少負(fù)擔(dān)，保持身材。
1、杏仁
杏仁中含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，極具營養(yǎng)價(jià)值;同時(shí)，杏仁又富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，能有效增強(qiáng)飽腹感。
2、蘋果
蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感，因此利于抑制饑餓感。同時(shí)，蘋果還可對血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感的產(chǎn)生。此外，咀嚼蘋果需要較長的時(shí)間，減緩了攝食速度，也容易增加飽腹感。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。有研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。
4、雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一到兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。
5、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使食物在胃中停留時(shí)間延長，進(jìn)而延長飽腹感。
6、水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。
7、黑巧克力
吃幾塊含有70%可可粉的黑巧克力能降低對食物的渴求。因?yàn)楹谇煽肆μ赜械目辔赌芤种剖秤?。同時(shí)，黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，延長飽腹感。
8、豆腐
豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。
9、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
10、綠茶
營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí)，也就不容易餓了。
11、鮭魚
鮭魚肉富含大量歐米伽3脂肪酸，能增強(qiáng)人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。
話說回來，不管上述食物熱量有多低，咱們都不能毫無節(jié)制地吃，“適量飲食+勤于鍛煉”才是咱們保持良好身材的根本辦法喲。
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