冬季防干燥要做到“內(nèi)外兼修” 內(nèi)要補(bǔ)水、外要加濕

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道:很多網(wǎng)友調(diào)侃南北方冬天的狀態(tài):“你在南方的艷陽(yáng)里大雪紛飛,我在北方的寒夜里四季如春”。進(jìn)入冬天,北方開(kāi)始供暖,讓本就干燥的冬天雪上加霜,很多人因此出現(xiàn)口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此,冬季防燥必不可少,而要想防燥,則需做到內(nèi)外兼修,效果才好。

  內(nèi)要補(bǔ)水

  專家指出,干燥的冬季,體內(nèi)的水分容易流失。因此,及時(shí)補(bǔ)足水分是防燥的關(guān)鍵。補(bǔ)水,一是要足量喝水,二是通過(guò)合理安排飲食來(lái)補(bǔ)。

  一是水補(bǔ)。要特別注意科學(xué)飲水,少量多次,喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分,早晨起床后喝一杯溫開(kāi)水。早餐前可以來(lái)杯蜂蜜水,可以起到潤(rùn)腸通便的作用。上班時(shí)間,茶水是不錯(cuò)的選擇,綠茶、紅茶……具體可根據(jù)自己的喜好選擇,既可以補(bǔ)充水分,又可以心情舒暢地開(kāi)始一天的工作。晚上在床頭放一個(gè)保溫杯,如果需要隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。

  二是食補(bǔ)。食物是水分的第二大來(lái)源,蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分,還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,對(duì)血管有良好的保護(hù)作用,還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

  除了蔬菜水果,粥、湯也是“食”補(bǔ)的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等,不僅能補(bǔ)充水分,還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯也都可以起到補(bǔ)充水分的作用。

  外要加濕

  專家提醒,冬季防燥,除了通過(guò)合理膳食進(jìn)行調(diào)理外,還需要改善外部環(huán)境的干燥,只有通過(guò)內(nèi)外兼修,才能更好地預(yù)防冬季干燥對(duì)健康的不利影響。

  霧霾天空氣污染嚴(yán)重,很多家庭不再開(kāi)窗通風(fēng),使暖氣房?jī)?nèi)空氣急速干燥,給病菌的滋生和傳播提供“溫床”。專家提醒,采暖時(shí)應(yīng)及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保持房間里空氣的正常流通。在空氣質(zhì)量良好的情況下,家中應(yīng)保證每天兩次的開(kāi)窗通風(fēng),上午8:00到10:00,下午4:00到5:00各一次,每次要超過(guò)半小時(shí)。

  控制好居室溫度、空氣濕度也很關(guān)鍵。通常,室溫在18℃至24℃之間、濕度50%至60%為宜?,F(xiàn)在采取分戶供暖,如果室內(nèi)溫度居高不下,可以關(guān)閉一組暖氣的閥門(mén)。同時(shí)要定期清潔暖氣片,保持室內(nèi)衛(wèi)生。

  家中除了要常備溫度計(jì)外還應(yīng)備有濕度計(jì),室內(nèi)濕度最好保持在60%左右??梢栽谂瘹馄洗钜粭l濕毛巾、在家中放幾盆水增加室內(nèi)濕度,還可以在家中養(yǎng)幾盆綠蘿、吊蘭等植物,或使用加濕器來(lái)調(diào)節(jié)濕度。

  除了要做好加濕工作外,“護(hù)濕”同樣重要。冬季宜使用具有保濕作用的化妝品。冬季洗澡次數(shù)不宜過(guò)多,以每周1-2次為宜。洗澡后可擦些護(hù)膚油,以保持皮膚濕潤(rùn)。在高鐵、飛機(jī)上旅行時(shí),可以使用噴霧型的增濕品護(hù)膚。

  徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122

亚洲无码一二三区免费影视,亚洲v无码专区国产乱码一区二区,欧美日韩国产色综合一,欧美成人亚洲高清在线观看 亚洲AV无码成人网站国产网站