大寒養(yǎng)生:食宜溫、睡宜早、動宜慢、頭宜暖、心宜平

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道:今天23時27分,迎來“大寒”節(jié)氣。這是一年中最后一個節(jié)氣,大寒過后,又將迎來新一年的輪回。

  人生的起伏就像四季輪轉(zhuǎn),總有那段天寒地坼的艱難旅程。然而嚴寒褪盡才有大地回春,歷經(jīng)磨練方可破土重生。耐得冬日寂寞,終見三月繁華。

  “過了大寒,又是一年”,冬天就快過去,春天還會遠嗎?

  大寒將至,降溫降雪

  中央氣象臺預(yù)報,未來三天,受東移南下冷空氣和偏南暖濕氣流影響,江漢大部、江淮南部、江南中北部等地的部分地區(qū)有大到暴雪,局地大暴雪。

  受強冷空氣影響,明日起,中東部地區(qū)自北向南將有一次大風和強降溫天氣過程,內(nèi)蒙古中部、華北大部、黃淮、江淮、江漢、江南等地有4~6級偏北風,局地風力可達7級,氣溫將先后下降6~8℃,華北北部、江南東北部等地局地降溫幅度可達10~14℃。大寒到,降溫降雪,穿暖和點別感冒哦!

  那些還沒見到雪的小伙伴,先來看看雪吧……

  大寒三候,堅冰深處春水生

  雞乳:大寒之日“雞乳”,雞是木畜,提前感知到春氣,開始孵小雞了。

  征鳥厲疾:大寒后五日“征鳥厲疾”。征鳥是指鷹隼之類遠飛之鳥,厲疾是厲猛、捷速。

  水澤腹堅:再五日“水澤腹堅”,上下都凍透了,寒至極處,按物極必反原理,堅冰深處春水生,凍到極點,就要開始走向消融了。

  節(jié)選自《微讀節(jié)氣》(朱偉 著)

  大寒節(jié)氣,有這么多習俗

  除舊飾新,準備年貨

  大寒雖然寒冷,但因為已近春天,所以不會像大雪到冬至期間那樣酷寒。這時節(jié),人們開始忙著除舊飾新、腌制年肴、準備年貨、準備各種祭祀供品、掃塵潔物,因為中國人最重要的節(jié)日——春節(jié)就要到了。

  尾牙祭

  尾牙源自于拜土地公做“牙”的習俗。所謂二月二為頭牙,以后每逢初二和十六都要做“牙”,到了農(nóng)歷十二月十六日正好是尾牙。尾牙同二月二一樣有春餅(南方叫潤餅)吃,這一天買賣人要設(shè)宴,白斬雞為宴席上不可缺的一道菜。據(jù)說雞頭朝誰,就表示老板第二年要解雇誰。因此,有些老板一般將雞頭朝向自己,以使員工們能放心地享用佳肴,回家后也能過個安穩(wěn)年。

  買芝麻秸

  舊時,大寒時節(jié)的街上還常有人爭相購買芝麻秸,因為“芝麻開花節(jié)節(jié)高”。除夕夜,人們將芝麻秸灑在行走之外的路上,供孩童踩碎,諧音吉祥意“踩歲”,同時以“碎”、“歲”諧音寓意“歲歲平安”,求得新年好口彩。這也使得大寒驅(qū)兇迎祥的節(jié)日意味更加濃厚。

  蒸煮糯米飯

  因為大寒與立春相交接,講究的人家在飲食上也會順應(yīng)季節(jié)的變化。大寒進補的食物量逐漸減少,多添加些具有升散性質(zhì)的食物,以適應(yīng)春天萬物的升發(fā)。廣東佛山民間有大寒節(jié)瓦鍋蒸煮糯米飯的習俗,糯米味甘、性溫,食之具有御寒滋補功效。安徽安慶則有大寒炸春卷的做法。

  數(shù)九

  大寒節(jié)氣正值“三九”嚴寒,北方民間有“畫圖數(shù)九”的習俗,圖樣有銅錢形、梅花形、文字形、葫蘆形等多種,其中以“亭前垂柳珍重待春風”最為著名。這種描紅帖共九字,每字九筆;從頭九第一天開始起,逐日填廓,每天一筆。每填寫完一字,便過一九,句成而九九八十一天盡。

  最冷的日子,這么養(yǎng)生就對了

  在一年二十四個節(jié)氣中,小寒、大寒是最后兩個節(jié)氣,也是一年中最寒冷的時候。中醫(yī)認為,此時自然界陰盛陽衰、寒氣襲人,極易損傷心腎陽氣。因此,保護陽氣是此時養(yǎng)生的重要原則。

  食宜溫

  養(yǎng)腎為主

  從五行與五臟、季節(jié)的對應(yīng)關(guān)系來說,腎應(yīng)冬,屬水,主藏,所以“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認識,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物。此外,核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。

  中醫(yī)有“寒者溫之”的原則,認為溫性食物,如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等,有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),能夠提高人體的耐寒能力,非常適合冬季食用。但補的同時別忘了,中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。燉肉時不妨加幾塊蘿卜,或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用,可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良。

  睡宜早

  養(yǎng)精蓄銳藏陽氣

  為了順應(yīng)冬藏,人們在起居上也應(yīng)注意早睡晚起,保證充足的睡眠時間,以利陽氣的潛藏。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)素問•四氣調(diào)神大論》所說,冬三月,“早臥晚起,必待日光……此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”冬天不妨“偷點懶”,日出而作,日落而息,反之,則容易耗損陰精,傷及腎臟,甚至有折損壽命之虞。

  動宜慢

  微汗即可

  冬藏時節(jié),萬物蟄伏,人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當減少活動,做事“慢半拍”,以免擾動陽氣。

  此時的鍛煉要有節(jié)制,微微出汗就好,建議大家選擇一些舒緩的運動,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,切不可追求大汗淋漓,導(dǎo)致陽氣外泄。此外,運動盡量選擇在白天、陽光充足時進行,并做好準備活動,防止運動損傷。

  頭宜暖

  胸背足忌寒涼

  大寒節(jié)氣,天寒地凍,寒邪侵人,易使人體氣血流行不暢,血脈筋脈拘急,所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié),保暖也就變得異常重要。

  中醫(yī)認為,頭是各條陽經(jīng)會聚之處,心為陽臟貫通胸背,寒易從腳而生,因此,頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位,年老陽氣弱者更應(yīng)注意。出門應(yīng)戴好帽子,避免濕發(fā)出門,胸背部多加件衣服避寒保暖,選擇舒適保暖性能好的鞋子,并經(jīng)常用熱水泡腳。

  心宜平

  節(jié)制喜怒曬太陽

  冬季白天短而夜間長,寒冷的天氣、呼嘯的北風、頻發(fā)的霧霾,常會影響人們的心情,引發(fā)失落、沮喪等情緒,甚至患上抑郁癥。

  因此,要積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài),節(jié)制喜怒,多聽音樂,參加娛樂活動,積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。還要多曬太陽,接受“光合作用”,靜心等待寒冷過后的春色。

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