全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：過完“五一”，中考、高考就指日可待了。一年一度的中高考即將來臨，在這場“無硝煙”的戰(zhàn)爭中，學(xué)生、家長、老師無疑成為最緊張的人。
很多學(xué)生陷入了“考前焦慮”的狀態(tài)，如何給考生減壓是家長頗為關(guān)注的問題。就這些問題，記者采訪了市立醫(yī)院心理咨詢專家曹凱軍，請他來與大家分享考前減壓那些事兒。
用好“8-1>8”定律 提高學(xué)習(xí)效率
曹凱軍老師說過，最近一段時間，他也接診過一些病例，一些前來咨詢的初三、高三學(xué)生臨近沖刺階段，開始出現(xiàn)記憶力減退，以往的知識漸漸模糊等癥狀，而且學(xué)習(xí)的時候總?cè)菀追咐?，但該睡覺時又失眠多夢，甚至有個別孩子會出現(xiàn)在課堂上睡著的情況……曹老師說，這一切都源于考生壓力太大。那么，要如何調(diào)整呢？曹老師在此給大家一些建議。
總覺得別人都很努力，我要一刻不停地學(xué)習(xí)
對策：記住“8-1>8”定律
有些學(xué)生會覺得“別人都那么努力了，如果我不抓緊學(xué)習(xí)就會比別人落后”，所以會連續(xù)學(xué)習(xí)很長時間。在這里，考生們存在一個誤區(qū)：時間等于效率（即學(xué)習(xí)時間越長效率就越高）。大家要記住“8-1>8”的定律，意思是：如果一天學(xué)習(xí)8個小時，其中拿出一個小時的時間休息、運(yùn)動和娛樂，那么吸收的知識量會大于8小時一直在學(xué)習(xí)的。
另外，只要自己努力了，學(xué)習(xí)效率高，根本不用去擔(dān)心比別人落后。做好以下幾步：首先明確自己的考試目標(biāo)；對老師布置的作業(yè)做個性化裁剪——有些部分要放大強(qiáng)化，有些部分可省略刪除；完成該完成的任務(wù)后，就可以放心休息。這樣，睡眠質(zhì)量高，第二天精氣神足，上課時注意力就集中了。
進(jìn)入復(fù)習(xí)“高原期”，注意力不集中怎么辦
對策：相信自己，懂得堅持
首先，要意識到進(jìn)入復(fù)習(xí)“高原期”后，成績遇到瓶頸是很，正常的現(xiàn)象。其次，一定要相信自己，只要堅持下去總有一天會提高的。我身邊太多這樣的學(xué)生了，他們堅持下去了，就取得了很好的成績。
注意力不集中的學(xué)生不妨試著做一個練習(xí)：在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，比如采訪整理文具，這個儀式在提醒自己“我要開始進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)了”。
大考來臨前，總擔(dān)心考試發(fā)生意外怎么辦
對策：把焦慮的事情列成清單
考前心情焦慮也是再正常不過的現(xiàn)象了，很多同學(xué)焦慮是擔(dān)心考試時會發(fā)生意外，比如萬一考試那天發(fā)揮失常怎么辦？身體不舒服，感冒了怎么辦？忘了帶準(zhǔn)考證怎么辦……
其實(shí)考生能夠預(yù)設(shè)考試時將要發(fā)生的意外，是一個很好的現(xiàn)象，因?yàn)榭梢詠碛昃I繆。在學(xué)生咨詢中，我了解到，有些考生沒有焦慮反而考砸了。建議考生把自己焦慮的事情列成清單，擔(dān)心什么就把它列出來，每一條“擔(dān)心”列出來的時候，就在一旁寫上預(yù)防和解決的辦法，這樣考生心中有底了，焦慮的情緒就會逐漸得到緩解。
考試時頭腦一片空白怎么辦
對策：深呼吸，等待大腦連接
這是正常的現(xiàn)象，也是因?yàn)樘o張所致。就像一根橡皮筋，繃得太緊了，再一緊就斷了，所以就會出現(xiàn)大腦一片空白。這時候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，也許大腦就能重新接通了。
如果深呼吸以后還是一片空白，可以再去讀題目的條件，用左手指向題目，這樣就可以調(diào)動右腦的資源，右腦會幫助審題，左腦讓我們關(guān)注細(xì)節(jié)，利用左右手把條件挖出來。如果還是不行，就只能把這道題先放著，做后面的題。
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