高血壓患者的運(yùn)動(dòng)處方

大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治很有益。適合高血壓患者的幾種體育運(yùn)動(dòng)是——

散步：慢跑或長(zhǎng)跑：適用于輕癥患者。患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120～140次，血壓略有上升，但運(yùn)動(dòng)終止后血壓及心率會(huì)回落。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。在室內(nèi)，借助跑步機(jī)鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。

太極拳：它對(duì)防治高血壓有明顯作用。第一，它動(dòng)作柔和，能使全身肌肉和血管放松；第二，它用意念引導(dǎo)動(dòng)作，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激；第三，它有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 

不過(guò)專(zhuān)家告誡，即使患中低程度高血壓的患者，不論進(jìn)行何種程度體育鍛煉，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，并應(yīng)記住以下幾點(diǎn)：

A:不要做過(guò)分低頭、彎腰的動(dòng)作；

B:不要做大幅度的快速動(dòng)作；在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)任何不適，均應(yīng)停止運(yùn)功；

C:不要輕易停止藥物治療，運(yùn)動(dòng)治療只是原發(fā)性高血壓的輔助方法。

另外需要注意的是，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的降壓效果具有可逆性。如果停止鍛煉，訓(xùn)練效果可能在兩周內(nèi)完全消失。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉必須持之以恒，這樣才能達(dá)到滿(mǎn)意的效果。 

到戶(hù)外空氣新鮮的地方去散步，有利于防治高血壓，是簡(jiǎn)單、易行和有效的運(yùn)動(dòng)方法。進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按每人身體狀況而定。