在工作中不少人需要上夜班，有的人不注意保養(yǎng)身體，下了夜班后，隨便吃點方便面便蒙頭大睡，長此以往，身體素質(zhì)下降，衰老速度加快。為此，寧夏醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生薛濤提醒，上夜班者一定要注意營養(yǎng)保健，餐飲應(yīng)以稀軟食物為主。
發(fā)生“夜班反應(yīng)”的主要原因是人體內(nèi)的生物節(jié)奏難以與外界自然環(huán)境同步變化，身體機能下降。薛濤建議從飲食和運動兩方面調(diào)節(jié)。首先，在飲食方面，上夜班后要以易消化的小米粥等谷類稀軟食物為主，同時增加一些維生素和蛋白質(zhì)。這樣既可滿足睡眠時的熱能消耗和體能代謝之需，又不會因為進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多而出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象，進(jìn)而影響睡眠。其次，要在夜班的間隙多運動，最好工作一個小時就站起來走動走動，做做伸展運動，這樣不僅能夠緩解疲勞，還有助于增強機體的抵抗力。
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