“一日之餐在于晨”
眼下,有不少學(xué)生和家長(zhǎng)并不重視早餐。比如,有的學(xué)生因晚上作業(yè)完成晚、早上晚起而不吃早餐就上學(xué);有的因睡眠不足而沒(méi)有食欲;有的因?qū)W校路遠(yuǎn)來(lái)不及吃早餐,帶上牛奶和雞蛋在路上吃;也有學(xué)生不管衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)與否,在路邊小攤隨便買些吃……
目前,在校學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)均較重,上午的課多是主課,大量知識(shí)需要大腦記憶、理解。如果不吃早餐或早餐馬馬虎虎,往往等不到中午飯補(bǔ)充,就會(huì)饑腸轆轆,導(dǎo)致大腦興奮性降低,反應(yīng)遲鈍,注意力不集中,學(xué)習(xí)效果自然下降。如果長(zhǎng)期早餐沒(méi)吃好、營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量差,就不僅關(guān)系到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和健康,還會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)行為、學(xué)業(yè)和發(fā)展。因?yàn)閷W(xué)習(xí)要用腦,而腦細(xì)胞代謝和活動(dòng)的唯一能量來(lái)源是葡萄糖。只有保持正常血糖水平,才能有效保證大腦的葡萄糖供給。一旦血糖水平低下,大腦能量供應(yīng)不足,人就會(huì)打瞌睡、注意力不集中,甚至頭暈等。
如何才能保持正常的血糖水平和葡萄糖的供給呢?糧食是“主力軍”。糧食類含有豐富的淀粉,攝入后,經(jīng)過(guò)消化變成葡萄糖,被小腸吸收后,通過(guò)血流源源不斷提供給大腦。所以,糧食攝入充足,大腦能源就得以保證,學(xué)生就會(huì)精力充沛,注意力集中,記憶力好。
5類食物齊上陣
對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)講,營(yíng)養(yǎng)素要求全面。結(jié)構(gòu)合理和營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量好的早餐有5類食物:除糧食(谷物)外,還包括動(dòng)物性食品、奶類、蔬菜和水果等食物。只含其中三類的早餐,營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量為一般;只含1—2類的早餐,營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量較差。
處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子所需要的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的量相對(duì)比成人高,尤其是蛋白質(zhì)、脂類、鈣、鋅和鐵等營(yíng)養(yǎng)素。在保證足夠主食的基礎(chǔ)上,學(xué)生也要多吃魚(yú)、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。因?yàn)?,蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞興奮和抑制過(guò)程的主要物質(zhì),對(duì)記憶、語(yǔ)言、思考、運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用,可以說(shuō)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),也是身體器官生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。
再說(shuō)脂肪,如今不少女學(xué)生追求“骨感美”,視脂肪為“大敵”。其實(shí),適量的脂肪是維持生命、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的必需物質(zhì),除了提供能量,在維持細(xì)胞膜穩(wěn)定和人腦的復(fù)雜、精巧功能方面也起了重要作用。此外,一些脂溶性維生素的吸收也要依賴脂肪,脂肪還能使皮膚光滑、有彈性。