赤橙黃綠青藍(lán)紫，繽紛蔬菜登上餐桌，不僅養(yǎng)胃還很養(yǎng)眼。中國(guó)居民膳食指南推薦，成年人每天吃蔬菜300~500g，這個(gè)對(duì)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)關(guān)注健康的人來說也不新鮮了。可是事實(shí)往往是你吃夠了重量、數(shù)量，卻吃不夠營(yíng)養(yǎng)。
小貼士：新鮮蔬菜含65％~95％的水分，含纖維素、果膠、淀粉，碳水化合物等，是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鐵的良好來源。多吃蔬菜可保持腸道的正常代謝，能提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。>>>男性最該多吃的三種菜
誤區(qū)：營(yíng)養(yǎng)素的殺手
300~500克蔬菜應(yīng)該提供的營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)因?yàn)樾⌒〉耐祽星榫w、不必要的節(jié)約思想而流失來，先檢討一下我們?nèi)粘Ｉ钪械牟划?dāng)習(xí)慣，對(duì)照一下，自己是否有這樣的誤區(qū):
●誤區(qū)一：工作忙，沒時(shí)間買菜，一次采購(gòu)夠一周食用。
解析：蔬菜放置時(shí)間長(zhǎng)了，營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失，絕大多數(shù)維生素特別是維生素C，遇到空氣容易氧化分解而損失。許多B族維生素和脂溶性維生素對(duì)光敏感，受日光直射會(huì)發(fā)生損失。>>>如何選擇最適合自己的蔬菜
●誤區(qū)二：剩菜舍不得扔掉，反復(fù)加熱。
解析：反復(fù)加熱，會(huì)導(dǎo)致蔬菜中的葉酸、維生素大量流失。
●誤區(qū)三：先切后洗，用水浸泡切過的蔬菜，或切好后放置很長(zhǎng)時(shí)間再炒。>>>知道怎么洗菜最干凈嗎
解析：蔬菜經(jīng)水浸泡后，其所含的水溶性維生素容易流失。蔬菜切過后，接觸空氣，維生素易被氧化而損失。
●誤區(qū)四：老年人為了便于咀嚼，為了將蔬菜做得烘爛，而長(zhǎng)時(shí)間燉煮蔬菜。>>>有些蔬菜不宜涼拌
解析：蔬菜燉煮時(shí)間過長(zhǎng)，其中的維生素會(huì)遭到高溫破壞，例如，蔬菜中的葉酸在熱和光線的環(huán)境中均不穩(wěn)定，反復(fù)加熱后損失率可達(dá)50％~90％。
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