每天睡前10分鐘，讓你練就纖腰美腿

　　這是睡前在床上結(jié)合枕頭做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就纖腰美腿。

　　第一式：全蝗蟲式

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示：小腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　第二式：船式

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣時(shí)還原。

　　健身專家提示：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻，堅(jiān)持2~5分鐘。

　　健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。