介紹幾種簡單的孕期瑜伽動作

　　下面就介紹幾種簡單的孕期瑜伽動作，對孕婦非常有幫助。

　　準媽媽可以根據自身的能力，來決定練習時間的長短和強度的大小，主要是要以舒服為主，循序漸進，切不可強求。

　　一、簡易坐冥想

　　動作說明：雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。

　　運動量：根據自己的身體情況決定運動時間，由短至長，以舒服為主，慢慢感到身體和思想的完全放松和平靜。

　　練習時間：直至整個孕期結束。

　　益處：有助于髖關節(jié)的伸展，增強其柔韌性(建議準媽媽在做一些日常家務時用此種坐法，如：切菜、做面食、做手工等)。

　　注意事項：嚴重關節(jié)炎不能做。

　　二、站立回旋式

　　動作說明：站立，雙腿平行分開兩腳寬;吸氣2至4秒鐘，手心向下，雙臂伸直從身體前方慢慢抬起至與地面平行;呼氣2至4秒鐘，髖部不動，從腰部扭轉，頭、臂同時向后轉身至最大限度，腿不要彎;吸氣2至4秒鐘，慢慢還原，保持手臂平伸，不要放下;同上順序，做另外一邊;身體轉正還原后，呼氣放下手臂;?慢慢放下手臂，換邊、換臂做。

　　運動量：做3輪。

　　練習時間：直至孕期結束。

　　益處：增加脊柱、腰部柔韌性。

　　注意事項：椎間盤問題不可做。

　　三、半魚式

　　動作說明：仰臥，曲膝，把右腳放在左側大腿上;右膝蓋盡量向外、向地面展開，根據自身情況，自然呼吸，保持盡量長的時間;慢慢放下右腿，同步驟做另一邊。

　　運動量：每側各做1至2遍，以感覺舒服為限。

　　練習時間：直至孕期結束。

　　益處：加強髖部、大腿肌肉，幫助防止水腫和靜脈曲張。

　　注意事項：可用手幫助，輕輕向下振動外展腿的膝蓋。

　　四、放松

　　枕臂側躺

　　側躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。這一姿勢可以消除背部壓力，放松背部。

　　仰臥

　　仰臥，雙腳分開間隔兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側，閉眼。慢慢從下往上，一個一個放松身體的各個部位;腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，給你帶來真正的平靜和安詳。在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放松。5個月后，不建議仰臥太長時間。