蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃耍从夷_跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手?。▋墒窒鄬?，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開，小拇指彎啦抵住無名指），吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
這個練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。
鷹式（簡易）：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。后臺掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
