教你一組仰臥伸展瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　修長(zhǎng)的細(xì)腿無(wú)論你穿什么褲子都穿的進(jìn)去，但是腿部脂肪多的MM該怎么辦呢?不要擔(dān)心，下面徐州專家就來(lái)教大家一組十分簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，只要你睡前躺在床上每天堅(jiān)持抬抬腿，迷人的腿部線條就來(lái)了哦!

　　第一步：

　　身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，兩手放在體側(cè)，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。

　　第二步：

　　腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，左腳抬離地面，與地面保持垂直，保持10秒。

　　第三步：

　　接下來(lái)，右腳也抬離地面，與地面保持垂直，這時(shí)雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。

　　第四步：

　　雙腳慢慢往上抬，雙手貼地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，視線往大腿中央看，保持20秒。

　　第五步：

　　上一步保持20秒后，雙手平行往上抬，利用腰部與腹部力量平衡身體，保持動(dòng)作20秒。

　　第六步：

　　自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上抬，雙腿慢慢地伸直向上抬至，形成一條斜直線保持姿勢(shì)30秒。

　　第七步：

　　上半身緩緩貼地，平躺，上半身稍微可以放松，慢慢呼氣，吸氣，右腳放下，左腳往下低到與地面垂直后屈膝，雙手放在體側(cè)，保持姿勢(shì)30秒。

　　第八步：

　　緩慢呼氣，右腳伸直，左腳向上筆直抬起，兩手掌貼緊地面，腰部緊張，保持動(dòng)作30秒。

　　第九步：

　　呼氣，右腳伸直保持不變，左腳開始向上抬起畫半圓，吐氣后，交換另外一只腳在重復(fù)這一步驟。