辦公室瑜伽動(dòng)作 讓白領(lǐng)越“坐”越苗條

    全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健廣場(chǎng)：大多數(shù)的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉，身材越來(lái)越差。其實(shí)坐著也可以解決飯后脂肪堆積的問(wèn)題，讓你越“坐”越苗條。白領(lǐng)們可以利用午休時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，既保持身材，又保證健康。

    單腳前屈式
    第一步：坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。
    第二步：上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過(guò)右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。
    第三步：換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。
    第四步：上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。
    第五步：此時(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。
    第六步：放松頸部，背部可微微拱起。

    蜷縮式
    第一步：坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。
    第二步：上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過(guò)左腿到背后，左手握住右手手腕。
    第三步：身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。
    第四步：放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。

    扭轉(zhuǎn)式
    第一步：坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。
    第二步：上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部，右臂繞過(guò)左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。
    第三步：收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。
    第四步：右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。

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