有一種秘密是純私人的，私人到難于啟齒與別人分享。
這個(gè)秘密曾經(jīng)困擾過大部分人，你可能也不例外。
秘密中絕對不涉及他人，只有自己在唱獨(dú)角戲：精神不爽、食欲不振、排便不暢。
其實(shí)這事兒屬于可大可小，小到稍加注意即可解決，大到變本加厲危及生命。
都猜到這是個(gè)什么秘密了？對，它就是便秘。
現(xiàn)在正是解“秘”進(jìn)行時(shí)，讓我們一起開始行動(dòng)。
鎖定解“秘”人群
1.久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人。辦公室的OL們是便秘的高發(fā)人群，她們因?yàn)殚L時(shí)間坐于電腦屏幕前工作，伴隨工作中的棘手問題往往會(huì)帶給她們巨大的精神壓力，同時(shí)久坐也使她們?nèi)狈m當(dāng)?shù)幕顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)，這些問題都抑制了腸胃的正常蠕動(dòng)，缺少了對消化道的蠕動(dòng)刺激，便秘的問題就會(huì)出現(xiàn)。
2.不喜歡水和蔬菜的人。水對于人體健康有著至關(guān)重要的作用，飲水不充足就不能滿足腸道中水分的供應(yīng)，容易使糞便干燥，排便不暢。蔬菜中富含充足的膳食纖維，這些膳食纖維可以有效地加速腸道的蠕動(dòng)，清理體內(nèi)的毒素使之快速排出體外，減少疾病的發(fā)生。日常生活中缺少水和蔬菜的攝取，就會(huì)影響大便的正常排泄。
3.作息時(shí)間不規(guī)律的人。因?yàn)楣ぷ鞯脑蚧蜃陨淼牧?xí)慣經(jīng)常作息時(shí)間不規(guī)律，如三餐不定時(shí)定量、經(jīng)常熬夜的人，很容易出現(xiàn)便秘的問題。因?yàn)榛靵y的生物鐘會(huì)破壞大腦對身體各部位的正確指令，排便時(shí)間如果長期不固定，最終會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)楸忝亍?
關(guān)注解“秘” 生活
1.飲食要均衡。一日三餐要定時(shí)定量，五谷類、奶制品、魚蛋肉類、蔬菜水果、油脂幾大類營養(yǎng)物質(zhì)缺一不可。
2.適當(dāng)進(jìn)食粗纖維。粗纖維大量存在于蔬菜、五谷雜糧和水果中，多攝取粗纖維，既可以增加營養(yǎng)，也有利于刺激腸胃蠕動(dòng)，加速排便。
3.攝取充足的水分。每天要喝足8～10杯水，為身體補(bǔ)充足夠的水分。水不僅可以為身體補(bǔ)充能量，也使腸道的水分能夠保持充足，軟化糞便，幫助排出。
4.排便時(shí)間要固定。養(yǎng)成固定的時(shí)間如廁習(xí)慣對于預(yù)防便秘十分重要，它可以使排便的時(shí)間有規(guī)律。每天無論有無便意，都應(yīng)該在固定的時(shí)間如廁。早上可以通過鹽水或牛奶來幫助排便?？茖W(xué)的排便時(shí)間是每天或隔天一次。
5.有了便意不要等。大腸有很強(qiáng)的吸水功能，它停留在腸道中的時(shí)間越長，糞便就會(huì)因?yàn)橹饾u變硬而越不易排出。另外，大腦對于排便指令的長時(shí)間被擱置，也會(huì)使大腦相應(yīng)減少發(fā)出此項(xiàng)指令，時(shí)間久了，排便就會(huì)更加困難。
6.多做運(yùn)動(dòng)。身體的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)食物的消化，加速新陳代謝，刺激腸胃的蠕動(dòng)，使大便不至在體內(nèi)停滯時(shí)間過長，形成引發(fā)疾病的毒素。
解“秘”明星膳食纖維
何為膳食纖維
人在進(jìn)食后有一部分食物不被消化道中的消化酵素分解的木質(zhì)素和多糖類就是通常所說的膳食纖維，包括植物膳食纖維、半膳食纖維等，主要來源于各種蔬菜、水果、豆類及五谷雜糧中。
纖維從日常飲食中攝取---膳食纖維是指不能消化的那部分植物性食物。纖維的類型有很多種，可分為兩大類：不可溶纖維和可溶纖維。不可溶纖維的主要功能是膨脹，用來調(diào)節(jié)腸的功能，防止便秘，保持大腸健康。不可溶纖維的主要來源有：全麥谷類食品、全麥面包、種子、堅(jiān)果、水果和蔬菜。不同的是，可溶纖維能幫助減少血液中的膽固醇水平，調(diào)節(jié)血糖水平，從而降低心臟病的危險(xiǎn)，改善糖尿病。可溶纖維的主要來源有水果、蔬菜、大豆和燕麥。
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