人到老年，睡眠障礙、失眠發(fā)生頻繁，失眠日益成為困擾老年人生活、影響老年人身心健康的大難題。平日總聽到不少老年人抱怨，自己身體一向很好，可就是晚上左翻右翻睡不著，好不容易睡著了，也總是做夢，睡得特別輕，一點(diǎn)響動(dòng)就能被吵醒，如此下去身體怎么能受得了呢？對此，醫(yī)生告訴廣大老年朋友， 除了因疾病引起失眠外，老年人睡眠時(shí)間減少、睡眠質(zhì)量不高，這都是正?，F(xiàn)象。一般來說，如果情況不是過于嚴(yán)重，醒了不要急于起床，躺在床上繼續(xù)休息，或者是感覺累了，就躺下閉目養(yǎng)神，也是一種很好的休息。
影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素，指身體局部或全身器質(zhì)性病變和精神疾患等，對于由此導(dǎo)致的失眠，建議遵醫(yī)囑，采用藥物治療效果較好。而非疾病因素，就是指上述老年人抱怨的睡眠障礙因素。事實(shí)上，在人體內(nèi)，褪黑素是一種決定睡眠的主要因素。簡單來講，褪黑素作為控制人體生物鐘的主要激素，隨著人體年齡的增加，也呈逐年減少的趨勢。所以老年人相比較于年輕人睡眠減少，這是一種正常的生理現(xiàn)象，并不一定比從前睡得少了就一定會(huì)影響身體健康。事實(shí)上，對于老年人來說，只要每天能保持三個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)間，就足可以保證健康了。而其余的睡眠時(shí)間，不要急著起床，躺在床上靜靜休息，也能夠有效地緩解失眠，達(dá)到很好的休息目的。
另外，正常人體每日8小時(shí)睡眠，通常以2至3個(gè)小時(shí)為界劃分時(shí)間段，按照“淺—深—淺，淺度睡眠和深度睡眠交替”的原則進(jìn)行。通常情況下，人體在深度睡眠時(shí)期，主要集中于正常睡眠后的第2至3個(gè)小時(shí)，所以，建議老年朋友，每晚12點(diǎn)之前必須入睡。
（來源：北京青年報(bào) ）
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