補鈣講究些 效果好一些

　　鈣是支持生命的重要元素，像吃鹽一樣，人一生中的各階段都要不斷地補鈣，但千萬別因此被拐進“死胡同”。

　　俗話說“藥補不如食補”，其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100～120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240～280毫克，而且容易被人體吸收，被認為是最理想的鈣源。日本1995年的一項研究提示，牛奶對人類骨骼有“鎮(zhèn)靜”作用，可減低骨鈣丟失。如果一個兒童每天喝500毫升奶，就可以補充600毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等，基本上可以達到攝鈣標準。

　　豆類尤其是大豆制品中含有的植物性雌激素異黃酮對骨質(zhì)疏松的防治有很好的作用。魚蝦蟹類，禽蛋肉類，榛子、花生、芝麻等干果，海帶、木耳、香菇等均不失為鈣的良好來源。豆腐在點鹵過程中加入一些電解質(zhì)，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即是含鎂的鹽，對骨質(zhì)也是有益的。

　　作為鈣劑產(chǎn)品，廠家應(yīng)該在說明中標示每個包裝（片、袋、丸、瓶）中鈣的含量，有些鈣劑每片（袋）含鈣量22～25毫克，這對于更年期婦女或成人補鈣就不太適宜，因為若每天補充500毫克鈣，就需服用10～20片，這么大把地吃藥片一般人較難接受。對于說明中不標示鈣含量的產(chǎn)品最好不予選用。

　　有些鈣劑經(jīng)過加工特別是鍛燒后，生成氧化鈣，堿性增大，服用后對食道及胃腸道會有一定的刺激作用引起嘔吐、胃疼等不良反應(yīng)，一般最好不要選用。

　　天然來源的生物鈣如牡蠣殼等，來源于海洋。由于海洋污染問題，所以有報道這類鈣劑存在鉛鎘等元素污染。專家建議對這類產(chǎn)品應(yīng)進行重金屬監(jiān)測，并在產(chǎn)品說明中加以標示。

　　鈣的補充是一個長期的過程，因此在鈣劑的選擇上要考慮價格性能比。專家特別指出，價格高的產(chǎn)品不一定質(zhì)量好，吸收好。比較我國市場上的一些鈣劑的價格，按每天補充相同鈣量計算，不同鈣劑價格相差10倍甚至20倍之多。

　　專家建議，鈣劑的補充可分早晚各1次，或早中晚各1次，一般可在進食時補充。晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋，而且對于改善睡眠質(zhì)量也有較好的效果。貧血病人補鈣與補鐵的時間最好隔開，鈣對鐵的吸收有一定的抑制作用，同樣鐵對鈣的吸收也不利。含磷的可樂飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物（如麥麩、菠菜等）會降低鈣的吸收。維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

　　在日常生活的細節(jié)中，要注意減少鈣的損耗：食物應(yīng)保鮮貯存，牛奶加熱時不要攪拌以免鈣的流失；菜不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調(diào)時間不要太長；菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜，應(yīng)當先用熱水浸泡以溶去草酸。

　　過量補鈣不僅是一種浪費，對某些人也可能產(chǎn)生不良影響。在補鈣結(jié)合補維生素D時，應(yīng)防止過量維生素D中毒。對絕大多數(shù)成人來說，補鈣量在每日2000毫克的范圍內(nèi)是安全的。