熱戀辦公桌的你當(dāng)心頸椎病

  在高壓力、高節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)、高科技的辦公環(huán)境中,許多辦公室白領(lǐng)日復(fù)一日對(duì)著電腦,從早到晚伏案工作,加上不良姿勢(shì),重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作,時(shí)間一長(zhǎng)難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬,很多人在不知不覺(jué)中患上了頸椎病。調(diào)查顯示,原來(lái)多發(fā)于老年人的頸椎病,正在逐年趨向低齡化,其中,40歲以下的白領(lǐng)人士要占頸椎病發(fā)病人數(shù)的50%以上,尤其在30-40歲女白領(lǐng)中,頸椎病成了名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。

  坐姿不當(dāng)引發(fā)頸椎病

  白領(lǐng)每天一般要在辦公室工作7-8小時(shí),
而且大多數(shù)時(shí)間是坐在辦公桌前度過(guò)的。但是,很多白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、彎著腰,加上長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案,或抬頭對(duì)著電腦,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高,也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度,更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷,所以極易誘發(fā)頸椎病。由于缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致頸肌慢性勞損,成為辦公室人員得頸椎病的重要原因。

  正確的坐姿實(shí)際上應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10-30度。坐時(shí)腰部挺直,雙肩后展,并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰,臀部要充分接觸椅面,習(xí)慣頭部偏左或偏右寫(xiě)作的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”。工作間隙應(yīng)經(jīng)常做做提肩動(dòng)作,每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻。

  切勿自己擅自治療

  頸椎病又稱頸椎綜合癥,是一種骨骼的退行性病理改變。有些白領(lǐng)在出現(xiàn)頭痛、頭暈、頸部或頸肩部疼痛麻木等頸椎病癥狀后,很擔(dān)心自己得了頸椎病,究竟頸椎病是怎樣診斷的呢?專家指出,頸椎病的臨床表現(xiàn)十分復(fù)雜,它的主要癥狀是頭、頸酸痛,活動(dòng)受限,重者伴有惡心嘔吐,當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊等,所以醫(yī)生一般靠臨床癥狀、體征檢查,并結(jié)合頸椎影像學(xué)資料,三者相互印證才能確立診斷。即便臨床出現(xiàn)頸椎病的癥狀,也不一定就是得了頸椎病,如同樣有眩暈癥狀的耳源性眩暈,同樣是頸肩上肢痛的肩周炎,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。所以,那些懷疑自己有頸椎病的白領(lǐng),應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診檢查,以便確診治療,切勿自己隨意診斷,擅自采用各種方法治療。

  兩小時(shí)和辦公桌“分手”一次

  專家指出,對(duì)于頸椎病這種白領(lǐng)職業(yè)病,自行防治的高招兒就是:改變不良的工作習(xí)慣,加強(qiáng)頸椎、腰間肌肉的鍛煉。如工作半小時(shí)左右,抬起頭并向四周輕輕活動(dòng)頸部,切忌超過(guò)2小時(shí)的持續(xù)低頭工作;每天堅(jiān)持做1-2次頭頸部運(yùn)動(dòng),包括前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),這樣可預(yù)防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直;電腦跟眼睛要保持適當(dāng)距離;看電腦屏幕時(shí)不要仰視,最好平視,稍微俯視是可以的,但盡量別仰視。最好的防治頸椎病的方法是注意頸后部肌肉鍛煉,不妨每隔2小時(shí),離開(kāi)辦公桌一會(huì)兒,自然站立,雙手交叉放在頸部,雙手往前使勁兒,頸部往后使勁兒,每3-5秒為1次。

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