保持正確姿勢:絕大多數頸、腰病患者,雖然沒有突然的外力致傷原因,也往往是由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學,使頸部、腰部處于一種不正確的生理狀態(tài)而造成的。
防治過度勞累:頸部、腰部是人體的運動中心,過度勞累,特別是頸、腰部的長期勞累和腰部的超負荷使用必然會造成頸腰椎肌肉,韌帶和關節(jié)等的損傷而出現頸肩腰腿痛。
防風寒潮濕侵襲:人類生活在大自然中,經常受到風、寒、暑、燥、火的侵襲。中醫(yī)認為:寒勝則痛,寒主凝滯、氣血不通、經脈不暢、不通則痛,這一連串的病理改變都可導致腰腿痛。
保護良好的生活習慣:睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時,還要把握飲食有節(jié)、房事有度。
加強鍛煉:祖國醫(yī)學認為“正氣存內,邪不可干”。平時注意結合自己的特點和條件,做必要的體育鍛煉,并持之以恒,可增強體魄,增加人體的靈活性、反應性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性,達到祛病強身的目的。
預防性的自我按摩-搓腰眼
體力勞動者、司機、運動員、老年人可進行預防性的自我按摩-搓腰眼,使腰部血循環(huán)良好,提高肌肉的靈活性,對預防腰腿疼和腰椎間盤突出癥有一定的作用。具體做法是:兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼,用力向下搓到尾閭部分,然后再退回到兩臀后屈盡處算一次。共用力搓30-50次。另外,兩手輕握拳,用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處,或用雙手握拳,用手背骨節(jié)按摩腰眼處,也可用雙手捏腰眼處肌肉,上從兩臀后盡屈處開始,往下捏至骶骨下端,往返10次;捏時兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起,大拇指從上往下推,下面食、中指往下搬,讓肌肉滾動起來,每日捏1~2次。
消除日常疲勞六大方法
大腦過度勞累、氧氣供給不足時,人常出現頭昏腦漲、思維力下降等問題,這時張大嘴巴打個哈欠,就像做了一次深呼吸,可以促使腦細胞活躍起來。打哈欠后再按摩一下頭部,效果更好。
濕毛巾敷后腦勺
當你感覺疲憊時,將毛巾用冷水(冬季用熱水)浸濕,然后擰干,敷在后腦勺上,可以醒腦、提高人的反應和思維能力。
全身搖擺
保持身體直立,輕輕閉上雙眼,口自然微張,向上舉起雙臂,然后全身放松地左右搖擺。每次做3~5分鐘,做的時候心要靜,不為外界所干擾,可消除周身疲勞、減輕腰背疼痛。
按揉太陽穴
輕輕閉上雙眼,用雙手拇指和食指捏起上眼瞼輕輕上提3次,再用中指按壓下眼窩3次,之后用中指按揉太陽穴10秒鐘,你會感覺人變精神了,眼睛也特別舒服。
按揉中沖穴
工作、學習時想打瞌睡了,可反復按揉雙手中沖穴(中指指尖正中),當你感到雙手的中沖穴部位都很疼時,就可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。此外,當你昏昏欲睡時,用中指敲打兩眉中間處3分鐘,也能消除眼睛疲勞。
洗熱水澡
身體疲勞常常與體內“乳酸”過多有關,此時洗一個熱水澡,可以促進血液循環(huán),幫助體內“乳酸”的排出。洗澡水的溫度宜在35℃~40℃,盆浴、淋浴均可,尤以盆浴效果為佳。熱水的刺激能使交感神經興奮性增強,能夠消除通宵工作等引起的肌體疲勞和精神疲勞。