人們都希望自己經(jīng)常擁有快樂的心情，但壞心情總是不斷來侵?jǐn)_。怎樣才能趕走壞心情呢？據(jù)中國健康工程首席運(yùn)動專家趙之心教授介紹，一個人的精神狀態(tài)是由荷爾蒙決定的，這個道理早已不是秘密。比如說，大腦制造出來的內(nèi)啡肽能使人產(chǎn)生一種快感，一種滿足和輕松的享受。內(nèi)啡肽中最著名的5—羥色氨正是因此而被稱為“快活荷爾蒙”。而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。每當(dāng)我們生氣或遭到恐嚇時，身體就會分泌出腎上腺素。
另外，還有一種荷爾蒙叫褪黑激素，它在臨睡前和夜間分泌出來。褪黑激素能使人昏昏欲睡，無精打采。當(dāng)一個人處在抑郁狀態(tài)時，這種物質(zhì)的數(shù)量就會增加。
趙教授認(rèn)為，一個人只要刻意加大“快活荷爾蒙”的分泌量，從人體內(nèi)排出“痛苦荷爾蒙”，就會變得更快活，所以，他主張運(yùn)動是最好的治療疾病的方法，被稱之為“動汗為貴”，當(dāng)然一定要是自己運(yùn)動出來的汗水，而不是其他方法出的汗。
讓憂郁同汗水一起排出。人們分泌腎上腺素，一般都是處在應(yīng)激狀態(tài)，比如跟親人吵架，受到上司申斥或由于孩子淘氣引起的惱怒。在這種心境下大腦思維混亂，手腳發(fā)抖，有時還想哭。碰到這種情況該怎么辦呢？原來腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水多出汗。一些運(yùn)動和體力勞動，像跑步、搬動家具等，在出汗的同時讓激素隨同汗水一起排出。當(dāng)然大哭一場，一部分腎上腺素也會隨同淚水一同排出。
褪黑激素能使人情緒低落，但它在陽光下會遭到破壞。所以建議人們不妨多曬曬太陽，這樣可以遠(yuǎn)離苦悶保持高昂的情緒。
快樂是這樣制造出來的
1.舒展雙肩。在我們心里不痛快時，一般都是垂下雙肩，駝著背，勉勉強(qiáng)強(qiáng)地挪動腳步。而不正確的姿勢有礙血液的自由循環(huán)，壓迫神經(jīng)末梢并抑制5—羥色氨的分泌。如果一個人挺胸，舒展肩膀，走起路來步伐矯健，那他的心情一定舒暢很多。
2.多運(yùn)動。適當(dāng)運(yùn)動以及像帶孩子和做大掃除這樣的勞動能延緩5—羥色氨的衰變和提高它們的活力。即使是干了一份自己最不愛干的活兒，之后也會感到情緒有所高漲。
3.常笑笑。面部肌肉和大腦有一種神經(jīng)逆向聯(lián)系。
也就是說，一個人在笑的時候繃緊面部肌肉，他的心情會有所改善，因為強(qiáng)笑也跟好心情時歡笑一樣，同樣能促進(jìn)5—羥色氨的分泌。笑時大腦的緊張度便會提高，供血自然也就增加。因此，一個人即使裝出快活的樣子，他也一定會感到快活。
4、多吃“快活食物”。有些食物能幫助身體分泌更多的快活荷爾蒙。其中應(yīng)首推巧克力，此外，香蕉、梨和葡萄干也有促進(jìn)分泌作用。吃芹菜或者喝上一杯桃汁，也同樣有助于振奮精神。
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