據(jù)估計人類生命的三分之一是在床上度過的;有人利用這三分之一的時間充分放松、修養(yǎng)身體;有人利用這三分之一的時間輾轉(zhuǎn)反側(cè)、消耗健康“睡一場好覺”的意義不僅在于找回失落的精力更是挽救健康和美麗的大計。
沉沉的夜里,四下寂靜,躺在松軟舒適的枕頭上,在美夢的陪伴下慢慢墜入黑甜鄉(xiāng)……但并非人人都有福氣享受這般酣然入睡的樂趣。據(jù)不完全統(tǒng)計,約有六分之一的國人曾經(jīng)或正在遭受失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的困擾。嬰兒般酣甜的睡眠對于他們成了只存留在回憶里的過去時。夜間得不到充分休息的結(jié)果,除了精神恍惚、膚色黯啞之外,更是毀壞身體免疫系統(tǒng)的大忌。肥胖、高血壓和心情抑郁等等問題也都與睡眠質(zhì)量有關(guān)。
當(dāng)曾經(jīng)甜美的夢境遠(yuǎn)離了我們,我們需要做點什么來挽救睡眠。所謂“知己知彼,百戰(zhàn)百勝”,很多睡眠障礙其實都是可以治愈的,請隨《時尚健康》一起對睡眠障礙來個大搜捕,看看你可以做些什么,來挽救失去的睡眠。
以下種種,都是讓我們美夢不再的罪魁。
形形色色的睡眠障礙
睡眠障礙之一 失眠
當(dāng)你需要花費20分鐘到一個小時甚至以上的時間才能入睡時,這就是失眠了。失眠是最為常見的睡眠失調(diào)癥狀——醫(yī)生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時間會經(jīng)歷階段性失眠。而女性比男性患失眠的情況至少多一倍,這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動有關(guān)。失眠的最大原因是壓力?!爱?dāng)我和同事因為一個問題出現(xiàn)爭執(zhí)的時候,就會失眠,或者當(dāng)我要做出一個重大決定的時候也會失眠。”29歲的王芊每到開中層管理會前一天都會失眠。另外,生活中最大的刺激莫過于家庭成員的離去、失去工作,婚姻危機(jī)等問題,這些打擊也會令最為嗜睡的人無法成眠。
拒絕失眠DIY
布置一個舒適的臥室,把電視機(jī)挪出去,因為電視的明亮光線會給大腦一個錯覺,給出“天亮了”的信號,從而誘發(fā)失眠。另外,保持室內(nèi)相對低的溫度:因為較低的室溫能讓身體進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。
● 按時睡覺,按時起床,培養(yǎng)你的生物鐘周期,這樣你的大腦會保持24小時的循環(huán)周期。
● 洗個熱水澡——熱水會提高你的身體溫度,使你產(chǎn)生困意。
● 如果你習(xí)慣通過閱讀來幫助入睡,那要挑選好的枕邊讀物——那些輕松的,而不是刺激驚險的書籍。
● 入睡前的性愛游戲也會帶來好的睡眠:通過做愛可以放松肌肉,而且徹底換個腦子。
● 睡覺前4~6個小時里不要吃含咖啡因的飲料或食物(包括巧克力)。
● 睡覺前兩個小時里不要做運動訓(xùn)練。運動使心跳頻率加快、血壓升高,只會使你興奮起來。
頁次:[1] [2] [3] 下一頁