請注意!別讓工作殺了你
學(xué)會識別工作壓力的早期警告信號
1、頭疼。
2、睡眠失調(diào)。這是指睡眠時間不足或質(zhì)量差,人們因此而產(chǎn)生疲倦和種種不適的感覺,并伴隨有其他癥狀,比如無力、警覺性差、情緒不佳、緊張等。
3、很難集中注意力。
4、容易發(fā)脾氣。
5、腸胃道功能紊亂。
6、對工作不滿。
7、對人不誠實。
學(xué)會在辦公室里緩解壓力
許多管理部門所倡導(dǎo)的緩解壓力方式是錯誤的。他們將一整天的工作壓力和緩解放松行為隔離開來,比如,他們錯誤地建議人們在晚上做瑜伽,在周末外出活動等。我們認(rèn)為這并不能有效緩解壓力。因為人們并沒有控制住壓力,只是從壓力身邊逃開而已,請記住,這么做并不能使壓力消失。我們應(yīng)學(xué)會控制住壓力,別讓它誕生。以下,我們將為大家提供一些建議。
1、放緩呼吸。當(dāng)你急于開始進(jìn)行某項工作時,先調(diào)整你的呼吸,最好是做個深呼吸,隨后再坐下來,放下你的雙肩,想象自己在海邊。當(dāng)你的身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)時,再開始工作。深呼吸是自我放松的好方法,它不僅能促進(jìn)人體與外界進(jìn)行氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力,并提高自我意識。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時,就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒了。
2、你需要離開計算機。“電腦綜合征”是最近幾年提出的一個疾病癥候群。長時間注視電腦顯示器,易導(dǎo)致臨時性近視。同時,由于眨眼次數(shù)減少還會引發(fā)視覺疲勞,使人們覺得眼睛干澀、發(fā)紅,有灼熱感。電腦操作時間太長還會使人出現(xiàn)眼瞼、額部疼痛。
使用電腦時,人們的坐姿往往比較固定,這易導(dǎo)致腰背肌群疲勞,嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重復(fù)工作,手腕長期、密集、反復(fù)過度活動,會逐漸形成關(guān)節(jié)損傷,也就是人們常說的“鼠標(biāo)手”。操作電腦過程中注意力高度集中,眼睛和手指快速頻繁運動,這使得人的生理、心理都不堪重負(fù),從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、失眠多夢、神?jīng)衰弱、機體免疫力下降等癥狀。
同時,長期面對電腦工作也會對人的心理產(chǎn)生影響。過度上網(wǎng)容易使人產(chǎn)生社會隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙,甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。
“電腦綜合征”對身心帶來的傷害是“累積性”的。預(yù)防“電腦綜合征”應(yīng)從生活的點滴做起。
3、避免吃得過飽,弄清楚自己的需要。壓力有時使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實在是覺得需要通過進(jìn)食來填補心里的空虛感,試試吃1根生胡蘿卜。我們認(rèn)為外出散步,與人交流也是不錯的選擇。
4、選擇你的當(dāng)前壓力點。當(dāng)壓力來到時,自己作1~10的尺度比例,選擇當(dāng)前壓力點。用10作為最大的災(zāi)難狀況,例如死亡。只要不是死亡,你的當(dāng)前壓力就不會是10(真的遇到10時,你也就什么都不知道了)。在這種觀點的幫助下,你能夠減輕壓力,度過難關(guān)。
5、保持對現(xiàn)實的期待。絕對拋棄壓力意味著培養(yǎng)悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個樂園。只要相信在未來,你天天面對的這臺工作計算機總歸是要壞的就足夠了。
如果所有的減壓措施都失敗了,試試對著鏡子露出笑臉。哪怕你真的不開心,微笑的臉也可以促使血液流動。
請記住,深呼吸,面對每一天露出微笑。保持與好朋友往來,將你的煩惱向他們傾述能幫助你控制壓力。放松身心,并忘了保持對未來美好的展望。