心理必修課:學(xué)會寬恕自己

2011-02-21 15:58
摘要:
我們每天都陷在很多瑣事里,注意力被移轉(zhuǎn),以致看不見或記不住自己每天其實都有達成這個那個的小成就、以及人與人之間互動的快樂時刻……

    我們每天都陷在很多瑣事里,注意力被移轉(zhuǎn),以致看不見或記不住自己每天其實都有達成這個那個的小成就、以及人與人之間互動的快樂時刻,這些一點一滴的小成就與快樂小片刻,就是快樂人生。

  最近,我跟一位才30出頭就當(dāng)上主管的女性朋友聚談,一年多不見,她改變很多,不再像以前般悲憤抱怨老板把沉重負(fù)擔(dān)交給她、三十多歲沒有男朋友、沒有時間給自己……,反而開心地談工作計劃、帶團隊的心得、以及買了新車帶老媽出去玩的欣慰,覺得人生很美好。

  我探問原因。她說:“我想通了,我決定饒了我自己。”

  好一個“饒了我自己”,我為眼前這位新女性喝采。你有沒有這樣的經(jīng)驗,原因不明的半夜醒來,思緒漫游憂慮國一陣才又昏沉睡去。這個憂慮國大約不出以下范圍:

  不夠多、不夠好

  包括:錢還賺不夠存不夠、時間不夠用、工作上還有個細節(jié)做得不夠完美、家里最近不夠干凈、小孩的功課最近盯得不夠緊、老公(或男朋友)最近不夠愛我、減重行動最近不夠堅持、沒有男伴(或沒有兒女)人生不夠完整……

  好景不常、好運總會用完的

  快樂時光總是過太快,目前過這么幸福的日子大概不會長久……有時無意識地想破壞自己的好運,只為了證實自己的想法是對的,比方明明很愛另一半,偏要三不五時找題材跟他吵吵架。

  我真有這么杰出嗎?會不會哪天被拆穿了自己只是三腳貓

  我們常很擔(dān)心自己還不夠優(yōu)秀,那些稱贊我們的人只是暫時被我們蒙昏頭而已,搞不好哪天我被拆穿根本不是理財高手、不是寫文章的料好倒霉,每天都有不如意的事

  車子又要送修了、老板總在下班前扔事情叫我做、每次都是差幾秒鐘沒趕上公車(或地鐵)、拖了很久的報稅資料堆得亂七八糟且表格還沒填、一大堆e-mail還沒處理……

  常想人生里的不足,使人習(xí)慣性地生活在不安陰影下,不肯饒了自己,可能你我多少都有點癮頭。

  原因可能如下:從小凡事必用搶的(從搶肉松配飯,到搶好學(xué)校的名額),否則就會拿不到;常被父母老師長官提醒“你還可以更好些”,覺得自己真是不好杰出、不夠努力;多想多擔(dān)憂總比不擔(dān)心來得正當(dāng)些,因為縱使結(jié)果仍不太好,但心理上覺得我有盡責(zé),不必自責(zé)過深……

  我同時也注意到,很多針對女性的商品廣告強調(diào),“你值得用這產(chǎn)品”、“你值得疼惜自己”、“你值得花錢縱容自己”……,鮮少看到針對男性的廣告要用這樣的措詞。

  似乎這樣的傾向常見:男人較常高估自己,女人卻常低估自己,難得有個能實際衡量自己的女性,大家就叫她是“女強人”。

  美國心理學(xué)家布洛克曾對301個高三學(xué)生做心理測驗,發(fā)現(xiàn)雖然女生的學(xué)科成績一般多比男生好,很多人甚至已拿到西屋獎學(xué)金,但自信心不如男生。有些明明是班上前幾名,卻老要強調(diào)自己還有不擅長的部份,動輒說,“哦,我還有xxx部份不太懂。”

  男生就不一樣了,他們大多數(shù)時間一有機會,就盡量強調(diào)自己會的部份,而對不太擅長的部份幾乎絕口不提。

  另位社會學(xué)家馬林卓克也有研究發(fā)現(xiàn),女性通常不如男性樂觀;忍受焦慮的程度也不同,女性顯得不如男性。

  比如常見家中女性存錢,反而男性花錢較隨興,可能女性生長在視女人為弱者的文化里,習(xí)慣悲觀思考,傾向不敢得意忘形;也可能天生女性比男性實際,擔(dān)心的事比較多。

  另外也有社會學(xué)與心理學(xué)界推論,可能跟社會最近幾十年才給女人控制權(quán)有關(guān)。

  女性得學(xué)習(xí)感覺自主掌握自己生活,是最近才發(fā)生的嶄新經(jīng)驗。如何饒了自己,需要養(yǎng)成習(xí)慣:

  如果過去經(jīng)驗一再提醒你,你不值得每天都快樂,那得自己建設(shè)一下自己的心理,天天提醒自己,“我當(dāng)然值得過得幸??鞓?,事情會愈變愈好的”。

  有人建議在鏡面或桌上貼紙條提醒自己每日復(fù)頌幾遍(我的試用經(jīng)驗,覺得還滿有效的)。

  被別人稱許時,別否決或懷疑,而應(yīng)寫下來,當(dāng)做證據(jù)或收據(jù)般存起來,夸張點則是寄給你在意的人,目的在“更擴大增強自我信心”,提醒別人繼續(xù)給你稱許,大家來互相一下。

  愛用計算機的人,不妨存進“增強自信”的檔案里,供自己隨時進去看看,給自己打打氣。愛人為何總是別人的好 。

  人生是很多點滴的小快樂與小成就

  我們每天都陷在很多瑣事里,注意力被移轉(zhuǎn),以致看不見或記不住自己每天其實都有達成這個那個的小成就、以及人與人之間互動的快樂時刻,這些一點一滴的小成就與快樂小片刻,就是快樂人生。

  但大部份人卻強調(diào)追求特別成就與特殊時刻,結(jié)果就老在覺得自己一無所成毫無快樂,就是不肯饒了自己。

  太近看,看到一棵樹,往后退一步,才能看到整片林子。太近看地鐵,看到一節(jié)車箱,里面又?jǐn)D又亂,往后退一步,才能看到整列地鐵,整潔明亮快速駛來,接你奔赴下個成功地方。

  下次又有害怕時,問自己,最糟糕的情況會怎樣。你會發(fā)現(xiàn),其實沒那么大不了,在斷言自己不會一直好運或幸福之前,先問自己是根據(jù)過去的經(jīng)驗還是現(xiàn)在的事實,而做出這樣的論點?不看自己沒有的,多看自己有的。

 

關(guān)注全程導(dǎo)醫(yī)

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