上班族總是抱怨每天都因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間運(yùn)動(dòng), 其實(shí)每天午餐后的時(shí)間段是非常適合運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里,人體的新陳代謝是一天中最快的時(shí)候,如果能在這個(gè)時(shí)候加以運(yùn)動(dòng), 就肯定可以達(dá)到更明顯的效果,那么我們?nèi)绾巫プr(shí)間來運(yùn)動(dòng)呢?
?。?、做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪
午休后可以花半個(gè)小時(shí)散個(gè)步,這樣有利于消耗午餐中多余的脂肪,另外中午的時(shí)間可以選擇走路上樓梯等方式,盡量多動(dòng)消耗脂肪,午餐不宜吃的過量,但求營養(yǎng)豐富,另外如果有條件午休更有利于脂肪的燃燒。
2、原地的伸展運(yùn)動(dòng)
如果實(shí)在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作,注意力會(huì)更集中,情緒也會(huì)緩和不少。作法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對(duì)手心,同時(shí)以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時(shí)呼氣,反復(fù)約1分鐘之后休息,再重復(fù)。
?。场⒏纳粕眢w姿勢(shì)
雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞,平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長(zhǎng)期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請(qǐng)推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去酸痛的根源。
?。?、跳跳繩,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng),肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感,作法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng),要不斷活動(dòng),保持高心跳率,消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來松口氣,再淋浴一下,肯定全身輕松!