白領(lǐng)辦公室的健身瑜伽動作！

　　告訴大家一個(gè)辦公室瘦身瑜伽，幫助大家在工作之余還能減肥，舒緩筋骨，那么就來看看什么瑜伽動作比較適合。

　　一、站立舞姿式

　　做法：

　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。

　　3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。

　　4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

　　二、頸部體位法

　　做法：

　　1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運(yùn)動，重復(fù)做2次。

　　3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動一次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三、三角式

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

　　功效：對脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。