手臂、腰腹部以及大腿內(nèi)側(cè)是身體的3大易胖處，穿合身衣服的時(shí)候更是感覺(jué)明顯。今天請(qǐng)健身教練教大家一套居家減肥操，通過(guò)簡(jiǎn)易的肌力訓(xùn)練和伸展，幫你緊實(shí)肌肉，讓身體線條更加纖長(zhǎng)優(yōu)美。
健身吳薇薇教練表示，居家肌力訓(xùn)練不一定要使用像是杠鈴、彈力繩或是簡(jiǎn)易器械才能達(dá)成目標(biāo)，其實(shí)只要利用一張不會(huì)滑動(dòng)的椅子或是在地上鋪一塊輕薄的被單就能開(kāi)始進(jìn)行肌力訓(xùn)練。若體力可以負(fù)荷，能在同一天一起鍛煉手臂、大腿內(nèi)側(cè)與腰腹這3個(gè)部位，但須注意每個(gè)部位肌力訓(xùn)練后要搭配伸展運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉延展開(kāi)來(lái)，否則肌肉線條就會(huì)變得不夠修長(zhǎng)美觀。此外，每個(gè)部位訓(xùn)練完成后，建議休息2~3天讓肌肉有生長(zhǎng)時(shí)間后，再開(kāi)始下一次肌力訓(xùn)練，以免練出明顯的塊狀肌肉。
上臂撐椅 瘦蝴蝶袖
選擇能穩(wěn)穩(wěn)固定在地面的椅子作為支撐自己身體重量的輔助物，再開(kāi)始進(jìn)行上臂的肌力訓(xùn)練。此訓(xùn)練不在于臀部能夠蹲多低，而是要注意讓膝蓋盡量彎曲呈90度。
Step1
臀部坐在椅墊約前1/3處，背部挺直且雙手手臂伸直，雙掌輕放椅墊兩側(cè)，兩腳掌輕輕平放于地面，并使膝蓋彎曲90度。
Step2
吸氣時(shí)，利用雙臂撐住身體重量，幫助臀部離開(kāi)椅墊并使大腿與椅墊呈平行狀。
Step3
配合吐氣，手肘盡量彎曲幫助臀部往下蹲，但膝蓋仍要維持90度彎曲，當(dāng)感覺(jué)到上手臂微酸后，就可回步驟2，動(dòng)作重復(fù)10~15次。
