四周打造苗條身姿 擁有明星身材！

　　看到熒幕上明星們個個身材苗條，你是不是也很嫉妒，想知道她們是如何減肥的呢？今天小編就來給揭開明星身體的秘密，通過4周的運動減肥計劃，幫你打造明星般的好身材！

　　第一周目標 勻稱的大腿和平坦的腹部

　　青蛙蹲

　　鍛煉部位：大腿前后側(cè)

　　step1 兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋呈半蹲姿勢，上身前傾，雙手握拳，屈肘放在膝蓋上。

　　step2 大腿用力向上伸直雙腿，保持上身前傾，雙肘伸直，兩手放在膝蓋處。重復(fù)15-20次，共做2-3組。

　　注意：上半身要保持腰背挺直，用力點在腿部而不是在腰部。

　　仰臥觸膝

　　鍛煉部位：腹部核心部位

　　step1 仰臥在地板上，彎曲雙膝。兩手自然地放在大腿上，伸展雙臂。上肢力量解除，用力點在腹部上。雙手沿著大腿道膝蓋觸摸，同時腹部用力，使得上身抬離地面。然后再慢慢回到原位。重復(fù)15次，共做2-3組。

　　注意：感受腹部肌肉的緊繃。

　　第二周目標 創(chuàng)造纖細手臂與腹部

　　曲腰抬玲

　　鍛煉部位：手臂上部肌肉

　　step1 兩腿分開與肩同寬，膝蓋微曲。上半身向前45度傾斜。兩手伸直，各握住一個啞鈴自然垂放，掌心相對。

　　step2 然后彎曲手肘，同時抬起啞鈴至靠近肋骨附近。重復(fù)30-40次，共做2-3組。

　　注意：手肘要貼近身體，不要外擴。

　　仰臥抬腿

　　鍛煉部位：腹部

　　step1 仰臥在地上，兩腿并攏，雙手放在身側(cè)，掌心向地。

　　step2 收緊腹部，向上抬起雙腿，膝蓋稍微彎曲。然后放松腹部肌肉，放下雙腿。重復(fù)20-30次，共做2-3組。

　　注意：盡量向天花板抬起雙腿。