很多上班族都有發(fā)胖的趨勢(shì),因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著上班,坐車(chē)回家,缺乏運(yùn)動(dòng),所以腰上的贅肉變多,脂肪堆積嚴(yán)重,那么怎樣才能改變這種現(xiàn)狀呢?不如運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧,用運(yùn)動(dòng)來(lái)改變你的身材現(xiàn)狀。
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側(cè),感覺(jué)背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅(jiān)持10--15秒,重復(fù)2--3次。
2、站立體側(cè)屈
雙腳開(kāi)立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍?xún)?nèi)扣,兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側(cè)交替進(jìn)行。
練習(xí)目的:消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉。
3、站立屈膝后抬腿
面對(duì)墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。
建議鍛煉強(qiáng)度:每組12--16次,2--3組。
主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上,手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣,雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時(shí),肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強(qiáng)度:每組8--12次,2--3組。
主要鍛煉部位:肱三頭肌。
輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝關(guān)節(jié)彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側(cè),肩后展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側(cè)腿。
建議鍛煉強(qiáng)度:雙腿交替為1組,做1--2組。
主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。
輔助鍛煉部位:背部肌肉。
6、兩手交叉
找一張高靠背的椅子,端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過(guò)后腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。
提示:動(dòng)作中頭部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止。
練習(xí)目的:經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,可以修飾肩部線條,讓你輕松擁有柔美的粉肩。
小編總結(jié):其實(shí)上班族運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很多的,比如說(shuō)可以走路上下班,比如可以在工作的時(shí)候多起身走動(dòng)走動(dòng),比如說(shuō)在家多做做家務(wù),這些都是消耗熱量的好方式哦。