說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，大家應(yīng)該很熟悉這個(gè)概念吧，有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，單車(chē)，跑步機(jī)，瑜伽等等，每種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度差異很大，不過(guò)比之于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)更注重的是堅(jiān)持，必須堅(jiān)持45分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。
你可以選擇在家里運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當(dāng)然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見(jiàn)了。
最適合減去脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)：
動(dòng)感單車(chē)：這種運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)會(huì)，只要隨著音樂(lè)節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車(chē)就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。
跑步機(jī)快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。
熱瑜伽：熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)，就能消耗大約400千卡熱量。
球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
云中漫步：類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡(jiǎn)易器械，實(shí)際上比那個(gè)難多了。
編后話：選擇一種你最喜愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng)吧，并持之以恒地堅(jiān)持下去！
