印象中,脂肪總是不安全的,不僅與心血管、膽結(jié)石等疾病緊密相聯(lián),而且很容易在不知不覺中毀了我們的身材!是不是只有忍饑挨餓才能打敗脂肪?如何才能做到與脂肪和平相處呢?
你很注重食品的新鮮度,卻習(xí)慣于將大桶的油買回來每天打開蓋子倒出一點(diǎn)來炒菜,甚至吃上一年半載?
錯(cuò)!歐米伽3脂肪和歐米伽6脂肪是脂肪酸家族中兩朵最鮮艷的花朵,高貴而脆弱。它們的結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定,在加熱過度或是保存不當(dāng)?shù)那闆r下,是最容易被氧化破壞的營(yíng)養(yǎng)成分。比如,加熱超過70度,亞麻酸(歐米伽3家族的主要成員)就開始被分解破壞。打開一桶油幾個(gè)星期,其中的亞麻酸首先被氧化,其次是亞油酸(歐米伽6)開始氧化分解。
因此,植物油應(yīng)該用深色小瓶包裝,最好存放在冰箱里。如果不能,也應(yīng)當(dāng)放在陰涼處,蓋嚴(yán)蓋子,防止空氣和水分的進(jìn)入。
此外,在挑選花生油時(shí),不僅要查看保質(zhì)期,盡量挑選最近的出廠日期,還要挑選采用當(dāng)季新鮮花生壓榨的花生油,比如,龍大花生油。這是因?yàn)榛ㄉ苋菀装l(fā)霉,而霉變產(chǎn)生的黃曲霉素等就有可能引起原發(fā)性肝癌。
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脂肪總是不安全 但不攝取并非越少越好!