瑜伽動(dòng)作一：腳踏球
A、平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B、彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜。
瑜伽動(dòng)作二：轉(zhuǎn)動(dòng)球
A、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B、慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，……如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
溫馨提示：上面這些低體位的運(yùn)動(dòng)可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過需要一個(gè)瑜伽球來輔助，因?yàn)?a href="http://www.topvintageboutique.com/html/jiankang/yujia_hanzheng/2011/1219/37682.html">這樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重。另外，全神貫注的完成運(yùn)動(dòng)還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。每次運(yùn)動(dòng)兩到三組，每周進(jìn)行三次。每個(gè)瑜伽球價(jià)格在160元左右，你可以在運(yùn)動(dòng)器材商店或是在線購買。
