全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：如果你發(fā)現(xiàn)身邊的朋友都吃不胖，只有你連呼吸都胖，那就是你的生活習(xí)慣問(wèn)題了。減肥之前，你有想好到底要怎么吃怎么運(yùn)動(dòng)嗎?沒(méi)有?那今天編輯就來(lái)幫你排疑解惑，教你13個(gè)減肥方法，輕松減掉肉肉!
1、排毒要因癥而異
有些女性會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，根據(jù)中醫(yī)理論，便秘可分為2類(lèi)，就是熱秘和虛秘。
熱秘：主要由體內(nèi)熱毒引起，需要用潤(rùn)腸的方法，來(lái)進(jìn)行通便。
虛秘：虛秘分氣虛和血虛2種。
氣虛會(huì)使大腸傳導(dǎo)無(wú)力;血虛是津枯不能滋潤(rùn)大腸，虛秘表現(xiàn)為雖有便意卻難以排出，留存在體內(nèi)，使人感到非常難受，需要吃一些滋補(bǔ)的藥膳，來(lái)滋潤(rùn)身體。
2、粗糧、細(xì)糧都要吃到，才能有健康美麗的好體態(tài)
粗糧中含有豐富的膳食纖維，雖不能為人體消化吸收，但能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清理腸道內(nèi)廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。細(xì)糧攝取過(guò)多，會(huì)造成體內(nèi)纖維量不足，而導(dǎo)致便秘。
女性要排毒，粗糧、細(xì)糧都要搭配來(lái)吃。適宜的粗糧包括：玉米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、薯類(lèi)，以及各種豆類(lèi)，如黃豆、豌豆、紅豆等。
3、飯前飲一杯茶或者一杯水
特別是出席豐盛的晚宴，或者出外就餐時(shí)，更需要這樣做，因?yàn)槟愫苡锌赡鼙幻牢都佯P吸引而食用過(guò)量，飯前喝茶或喝水，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食欲。
此外，每天應(yīng)維持飲用8杯水，適當(dāng)?shù)睾人蚝炔?，是減肥成功的關(guān)鍵，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。
4、只要能夠聰明吃，不用挨餓也能瘦
讓自己挨餓的減肥法，實(shí)際上對(duì)減肥并沒(méi)有什么幫助，因?yàn)橐坏┠氵M(jìn)食減少，新陳代謝的速度，也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。
正確的減肥方法應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣攝取的熱量會(huì)明顯減少，但新陳代謝的速度并未改變，而使得減肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，還應(yīng)吃大量富含膳食纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。膳食纖維既滿(mǎn)足低熱量的前提，又能填飽肚子。
5、少量多餐，才能聰明瘦身
正常情況下，每個(gè)人每天應(yīng)進(jìn)食三餐，從現(xiàn)在開(kāi)始，試著每天吃4~6頓飯，但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的飲食方法，可以使體內(nèi)的血糖保持穩(wěn)定，還能夠使食欲不過(guò)于旺盛，可以有效避免，由于饑餓而進(jìn)食過(guò)量的情況出現(xiàn)。
6、準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本
一定要記下你每天都吃什么食物，吃了多少，和健身運(yùn)動(dòng)的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣就可以從日記本中，找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便改正。
7、買(mǎi)食物時(shí)，一定要認(rèn)真看食物上的熱量表
當(dāng)認(rèn)真查看食品標(biāo)簽時(shí)，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些食品的標(biāo)簽，說(shuō)明它是脫脂食品，但卻含有很高的糖分，這點(diǎn)應(yīng)特別注意，此外，也應(yīng)注意食品中，標(biāo)出的脂肪含量，專(zhuān)家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應(yīng)少于30%。脂肪是減肥過(guò)程中的天敵，但減肥不代表絕食，而是關(guān)鍵在于吃什么、怎么吃。
8、喝湯也能瘦美美
在午餐或晚餐中，試著喝一些比較清淡的魚(yú)湯，或番茄湯等清湯。研究證明，在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥，因?yàn)闇珪?huì)使已經(jīng)有些饑餓感的你，產(chǎn)生飽腹感，減少攝取食物的量，而不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富，試一試在每頓飯前，喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。
9、辣椒其實(shí)是瘦身法寶
建議在午餐或晚餐的湯中加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水準(zhǔn)，存在于辣椒中的辣椒素，能在短時(shí)間內(nèi)刺激身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，進(jìn)而提升身體消耗脂肪的能力。當(dāng)然，天生不吃辣椒的MM還是要謹(jǐn)慎使用這個(gè)方法。
10、早餐一定要吃，才能瘦美美
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐，相關(guān)研究表示，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易減輕體重，因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。
所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路里的能力，在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水準(zhǔn)，這也就是為什么新的一天，最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開(kāi)始，它能立刻把你的新陳代謝帶入工作狀態(tài)。另外，早餐應(yīng)該多選高纖維食物。
11、牛奶多喝多漂亮
想要減肥的你，快去搶購(gòu)低脂乳制品吧!研究表示，每天喝3~4次牛奶、優(yōu)酪乳并吃乳酪的女性，比不吃乳制品的女性能夠多消耗70%的身體脂肪，原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，乳制品中的鈣和其他物質(zhì)，能夠提升身體的新陳代謝能力，向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號(hào)，而濃縮的橙汁就做不到，這一特性在乳制品上，表現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如大豆或濃縮橙汁)明顯得多，所以，當(dāng)女性每天攝取3份乳制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)大大的消耗脂肪。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前來(lái)杯雞尾酒嗎?勸你要三思。研究表示，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝取大約200卡路里的熱量，并且人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下飲食中的熱量，就很有可能以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，如果你真的太想喝酒，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
13、打破你的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
只要時(shí)間允許，就盡量把運(yùn)動(dòng)分成2次進(jìn)行。比如，如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步，留給中午或者晚上，這樣你會(huì)多消耗100~200卡路里的熱量。如果真的沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路，即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)，也足以提升你的新陳代謝力。
徐州減肥熱線：0516-85707122
