1 紫菜—— 紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
2 芝麻—— 芝麻富含亞麻仁油酸,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,改善新陳代謝和微循環(huán),減肥收腰就輕松得多。
3 香蕉—— 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品。如飯后食用可起到增加體重的效果
4 蘋果—— 蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且所含的鈣量較其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5 紅豆—— 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
6 木瓜—— 木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。
7 西瓜—— 它是水果中的利尿“專家”,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。
8 竹筍—— 低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃。
9 西柚—— 西柚卡路里非常低,多吃也不會(huì)肥胖,但它還含有豐富鉀質(zhì),有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。
10 Xm—— Xm完全不含脂肪又美味可口,也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。 這種神奇般的食物,有體內(nèi)“清道夫”的美稱,吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
11 菠菜—— 因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán),這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分,具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。
12 西芹—— 西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補(bǔ)“腳力” ,另一方面含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
13 花生—— 花生含有極豐富的維生素b2和煙堿酸,一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂,其次還可以消除下身脂肪肥肉。
14 奇異果—— 亦稱,它除了維生素c是其的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
15 黃瓜—— 黃瓜的含水量為96%一98%,它不但脆嫩清香,味道鮮美,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有葡萄糖,鼠李糖,半乳糖,甘露糖,木糖,果糖,蘆丁,鉀鹽,維生素c、a、b2、e及多種游離氨基酸、細(xì)纖維素、綠原酸等成分。其中,維生素c的含量比西瓜高5倍。黃瓜是一味可以美容的瓜菜。它含有人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸,含有豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分,可有效地對(duì)抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生,并可防止唇炎、口角炎。黃瓜含有的細(xì)纖維素,可降低血液中的膽固醇、三酸甘油脂的含量,促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄,改善人體的新陳代謝,對(duì)皮膚、毛發(fā)美容有間接的作用。新鮮黃瓜中含有丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。故常吃黃瓜便可減肥 。 16 雞蛋—— 雞蛋內(nèi)的維生素b2有助去除脂肪;此外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維生素b1還有利去除下半身的肥肉。
17 海帶—— 現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),海帶內(nèi)含巖藻多醣昆布素,類似肝素的作用??梢苑乐寡ê脱赫承栽黾?,預(yù)防動(dòng)脈硬化。而且,海帶屬于可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用,可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外。
用法,涼拌均可,但海帶本身含鈉,最好減少調(diào)味料的使用。
18 西紅柿—— 吃新鮮的西紅柿可利尿及排除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果生吃,效果更佳。
減肥注意:
1 盡量避免油炸食品。
2 一天進(jìn)食的次數(shù)以3次為宜,不要偷吃零食。
3 挑新鮮的食物吃。
4 避免吃容易發(fā)胖的佐料,如沙拉醬、糖等。
5 不要把易發(fā)福的食品,如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。
6 不要相信單一的食品能減肥,人體需要營(yíng)養(yǎng)的均衡