把握熱量的攝取 簡單輕松瘦身

　　全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：吃是控制熱量攝取的重要關口，今天教大家5個妙招，既不用節(jié)食又能好好把握熱量的攝取，簡單輕松瘦身。

　　對于身體健康的成年人來說，很多因素會造就脂肪的囤積，油脂攝入過量、碳水化合物吃得太多、糖分超標、基礎代謝下降……總體看來都屬于“禍從口出”的范疇內。通常情況下，一個成年女性每天約消耗1500卡路里熱量。所以簡單來說，如果攝入的食物熱量高于這個水平，那多余的部分就將轉化為脂肪儲存起來。當然，如果靠每天計算卡路里過活，對于很多人來說未免麻煩與殘酷。掌握幾個簡單易行的方法，便可以讓你對體重負起責任。

　　主食吃起來有講究

　　晚餐可以放棄白米飯，改為糙米飯，由于糙米的口感較粗，質地緊密，與普通精致白米相比更富有維生素、礦物質與膳食纖維，其瘦身效果顯著。而改成粥的話，它的熱量只是白米飯的1/3，其中的水分還可以促進腸蠕動，更容易消化與吸收。如果選擇高纖維的全谷類粥品，還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入，增強飽腹感。除此之外，不再把如土豆、山藥和芋頭等其他淀粉類食物作為菜來食用，以減少對淀粉的攝取，身體吸收的熱量也會大大地降低。

　　多吃不胖靠魚肉

　　魚類富含優(yōu)質的蛋白質，并以本身低脂肪和低熱量成為備受營養(yǎng)專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量補給站。但吃魚的時候也要注意烹飪方法，以免熱量超標。新鮮的魚，推薦使用清蒸的方式，既保持了鮮美的口感，又減少了制作過程中使用過量油脂。

　　果蔬清腸，吃多少也不胖

　　隨著我們對健康投注越來越多的關注度時，與健康相關的產(chǎn)業(yè)也在蓬勃發(fā)展，這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。那些獨特而復雜的配方以及一周七天的有趣搭配，都為這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效，而真實效果也備受崇尚健康人士的推崇。其實現(xiàn)在的冬天不再蕭瑟，水果蔬菜一應俱全，我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因為各種果蔬所含纖維與維生素不同，要均衡攝取，并將寒性與熱性合理分配，才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量，可以用隔水加熱的方式令其溫熱后再飲用。

　　減肥蔬果汁推薦

　　苦瓜蘿卜汁：清熱解火，刮油脂，瘦肚腩

　　材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許

　　做法：苦瓜洗凈去籽，紅蘿卜洗凈，加400~500cc冷開水打成果汁，依個人喜好加蜂蜜調味即可。

　　功效：清熱解火、改善口干舌燥和皮膚暗沉，適合燥熱體質。同時能夠刮去體內油脂，起到減肥的功效。

　　洋蔥番茄汁：促進循環(huán)，增加新陳代謝

　　材料：1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。

　　做法：洋蔥、番茄洗凈，將洋蔥用鹽水泡10份鐘，加入400~500cc冷開水，擠半顆檸檬汁打成果汁。

　　功效：促進血液循環(huán)、改善臉部暗沉，適合虛寒體質。增加新城代謝，提高體內脂肪燃燒。

　　下午茶也能邊吃邊瘦

　　生理期前后人很容易餓，所以即使中午吃過，到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智，加個餐，保持身體所需的能量平衡，又有好心情繼續(xù)工作。在食材的選擇上，既需要可以補充好營養(yǎng)又可以“擋餓”的，讓它們在胃里盡量逗留久一點，比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅干等;甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大于從總攝取的熱量最好，比如魔芋和豆腐類等，這樣就相當于一邊吃一邊瘦。

　　瘦身下午茶推薦

　　1、水果

　　水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。

　　推薦水果：柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子。

　　2、咖啡

　　下午茶的時間是非常適合喝咖啡的?？Х戎泻械目Х纫蚰茏屓伺d奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦!

　　3、酸奶乳酪

　　酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)正常運作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便秘等癥狀的出現(xiàn)。而且酸奶具有較強的飽腹感，抗饑餓的能力當然也不錯了。教你一個喝酸奶減肥的小偏方，切一小片檸檬(帶皮)，切碎后加到原味酸奶里面減肥效果更好哦!

　　堅果

　　4、堅果

　　堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點就能讓你吃飽，具有養(yǎng)顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是這里需要注意的是，堅果的熱量還是較高的，不可貪吃，建議吃的分量只是在下午茶的時間吃一把來填一下肚子就可以了。

　　推薦堅果：核桃、榛子、杏仁。

　　學會喝水，讓減肥更快見效

　　到了25歲，女人的身體含水率要達到50%才算是合格，但不合格的人數(shù)占了一大半。水有助于代謝多余的熱量，調整身體的體脂率，并讓運動更見效。所以，在每天早上以一大杯溫水讓身體機能啟動，而后在這一天中，分6至7次飲水，喝水的時候要小口喝，有種細水長流的感覺，喝到合適的標準是有飽腹感即可。千萬不要感覺到渴才去喝水，因為一旦覺得渴就說明身體已經(jīng)缺水很嚴重了，應該每間隔2小時喝一大杯，隨時滋潤自己的身體。

　　而水的概念并非指單純意義上的水，像歐美人士愛喝的天然蘇打水，除了包含有碳酸氫鈉之外，還含有多種微量元素，常喝可以綜合人體內的酸堿平衡，緩解便秘癥狀。另外，它豐富的氣泡還能帶來飽腹感，進食之前喝一杯，可以減少后續(xù)食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分，也是對身體有益的補充，對于女性而言，無論是飲用水或湯羹，都在溫熱為佳，在補充水分的同時，幫助身體發(fā)熱。喝冰水則會消耗身體熱量，減慢代謝，非常不利于健康。

　　徐州美容熱線：0516-85707122