全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:國慶小長假很多人都難以抵擋美食的誘惑,多吃多喝,再加上活動量的減少,腰間自然就會多了“游泳圈”,亦或是大腿又添了贅肉,真是讓人煩惱!今天編輯特地為大家推薦一周減肥食譜,照著這樣吃,便可快速甩掉國慶余胖,恢復(fù)輕盈好身材哦。
第一天:
早餐:水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:一碗小米粥、酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天:
早餐:西柚半個,花生醬兩匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:吞那魚(用水燙)半罐,烤面包一片,水煮雞蛋一個,咖啡或茶一杯。
晚餐:任何肉類兩片,豆角、四季豆十條,紅蘿卜十大粒,蘋果一個,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
第三天:
早餐:烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。
午餐:烤面包1片、清蒸魚1小盤、小碗米飯、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第四天:
早餐:水煮蛋一個,蘋果一個,山藥薏米粥一小碗。
午餐:雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個,米飯一碗,低脂牛奶一份。
晚餐:炒西蘭花一份,米飯一碗。
第五天:
早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜幾片,橙子一個。
午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米飯一份。
晚餐:胡蘿卜炒瘦肉絲一份,紅棗銀耳白粥一小碗。
第六天:
早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯),豆?jié){一杯,生花生一小把。
午餐:青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米飯一碗。
晚餐:雞絲拌甘藍一份,雜糧粥一碗。
第七天:
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
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