咀嚼幫忙控制腹圍 生姜協助分解脂肪

  你認為消化道只是個簡單運行著咀嚼、吞咽、吸收、排泄功能的通道,那可就太片面了。美國《讀者文摘》網站刊登了其總編輯莉斯·瓦卡列洛以及擁有超過25年臨床經驗的資深營養(yǎng)專家凱特·斯卡拉塔共同編著的文章,告訴我們關于消化道的9個秘密。

  咀嚼幫忙控制腹圍

  健康飲食講究細嚼慢咽,食物磨碎后更易消化,并且咀嚼能向胃發(fā)出分泌胃酸的信號。咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發(fā)現,吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腹圍平均小2.5厘米以上。

  生姜協助分解脂肪

  脂肪容易使人胃脹,對消化系統是一個挑戰(zhàn)。某些調料、尤其是姜,可以幫助消化脂肪。研究表明,調料能刺激膽汁分泌并增強胰腺的功能,這都對脂肪的消化有利。

  潛力大但別超負荷

  胃的潛力很大,它空的時候容量不到50毫升,而滿載時最多能容納近2000毫升食物。但是,裝得下并不代表沒傷害,吃太多會讓胃過度擴張,對健康很不利。因此,千萬不要去測試你的胃能裝多少!

  沒唾液嘗不出滋味

  唾液無時無刻不在產生,人每天大概會分泌1.5升唾液。你可別小瞧它,如果沒有唾液,你會覺得口干舌燥不說,也嘗不出滋味,甚至連吞咽食物和說話都困難。

  胃黏膜四五天更新

  胃會分泌鹽酸來消化食物,鹽酸腐蝕作用很強,連金屬都能溶解,更不用提對血肉之軀的破壞力了。為了避免損傷,每4~5天,胃黏膜就會更新一次。

  有的反流沒有癥狀

  你從來沒有感到過嗓子有燒灼感,并不代表胃酸反流就沒發(fā)生過。出現癥狀是因為胃酸反流到了肺或喉嚨,如果只是到了胸腔可能就不會有類似感覺。

  深呼吸能緩解反流

  胃食管反流大多是胃動力障礙導致,但如果用藥物幫胃“干活”,可能會干擾胃正常的泌酸和蠕動。深呼吸時,進入胃腸道的空氣會減少,還能使食管下端括約肌更加有力,從而避免胃食管反流。奧地利一項研究表明,只要堅持1個月深呼吸鍛煉,胃食管反流就會明顯改善。

  有氧運動提升動力

  如果你能在吃完飯1小時后做點有氧運動并長期堅持,那就再好不過了。有氧運動能讓消化道肌肉保持良好的形態(tài),使其收縮更加有力,食物就更容易往下走。

  壓力太大影響消化

  心理壓力太大時,中樞神經系統可能會發(fā)出指令,讓胃腸道血供減少,各種消化問題也就接踵而至。

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