一份一日三餐減肥食譜 讓你吃好喝好照樣瘦

　　歲末年初是節(jié)日扎堆兒的時間，也是親人朋友聚會的高峰期。民以食為天，中國人的聚會更是飯局的代名詞。節(jié)日期間嘗盡人間美味，幸福了嘴巴，難為了肚子。過節(jié)胖三斤的魔咒，你一定不想應(yīng)驗(yàn)吧!節(jié)日飽餐后該如何給身體減重呢?減肥編輯提早準(zhǔn)備好一份一日三餐減肥食譜，讓你吃好喝好照樣瘦。

　　早餐：白水煮蛋一個，脫脂牛奶200毫升，全麥面包2片。

　　還是要非常注意營養(yǎng)的，白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。脫脂牛奶和全麥面包脂肪和熱量都已經(jīng)降到了同種類里最低。但要堅持制定的食量，多吃可也是會發(fā)胖的。

　　10點(diǎn)：中小蘋果或是獼猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。

　　如果此時有饑餓感可以吃1個水果，飽腹同時補(bǔ)充維生素。

　　午餐：清蒸魚，水煮混合蔬菜200g，米飯一兩。

　　魚一定要以清蒸方式烹飪，不僅最大程度保留了魚的營養(yǎng)，而且不會增加卡路里含量。如果吃膩了魚，可以用水煮去皮雞肉所代替。

　　水煮蔬菜制作方法：500ml清湯，一元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油，鹽少許。

　　要混合5種蔬菜，切記蔬菜的顏色要多。因?yàn)槭卟说念伾痛砹怂泻械臓I養(yǎng)素，選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養(yǎng)才多樣化，符合身體每天的需求。例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍(lán)等。最后清湯也可喝掉。

　　米飯可以每周3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替。

　　晚餐：水煮混合蔬菜200克。米飯一兩。

　　晚餐就不要說攝入肉類了，不然會很容易囤積脂肪。水煮蔬菜與中午的制作要求相同。

　　晚餐一小時后需要做個很簡單的動作——貼墻站立。

　　貼墻站立有很好消脂作用，可以改善身體的線條感，使整體姿態(tài)更挺拔。站墻時間可以循序漸進(jìn)從2分鐘到半小時，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都要貼著墻并且收腹。

　　每天按照以上食譜吃，不僅擺脫了“胖三斤”魔咒，更能健康輕松享瘦不停。執(zhí)行飲食計劃的同時，也要配有健康的作息時間。每天早睡早起，才能保證身體機(jī)能的正常運(yùn)作。堅持一段時間后，睜眼就能看到更加纖瘦的自己。

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