10個(gè)簡單實(shí)用的減肥秘籍 讓減肥變得更輕松有效

  生活中的減肥秘籍可幫助大家減肥,同時(shí)讓減肥變得更輕松有效。編輯推薦下面10個(gè)簡單實(shí)用的減肥秘籍,趕緊看看吧。

  水果茶代替瓶裝飲料

  喝飲料很不好,香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷,可它方便快捷,還很好喝,尤其在熱得冒煙的夏天,那冰柜里的一瓶瓶可樂、奶茶、巧克力奶昔都長得那么美,但是我們需要正視的是,過多的糖分不僅是造成肥胖的元兇之一,更會(huì)給肌膚帶來負(fù)擔(dān),容易過早衰老。

  從現(xiàn)在開始學(xué)著放棄瓶裝飲料,試試養(yǎng)顏又好喝的玫瑰花茶或者檸檬茶吧,減重養(yǎng)顏兩不誤。此外,含有大量益生菌的酸奶也是纖體的好選擇。

  快樂泡澡,高溫下的脂肪燃燒

  一次簡單的泡澡就可以消耗至少100卡路里,如此愜意的減肥方法,舍他其誰?如果根據(jù)成分和喜好選擇不同的添加劑,改善心情,放松神經(jīng)的同時(shí)還能收獲不同的額外功效。目前各大品牌都有專業(yè)的沐浴產(chǎn)品,針對(duì)瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的,或者印度辣木油的。

  當(dāng)然,水溫高一點(diǎn)會(huì)更有助于燃燒脂肪。但是記得要注意安全,過高的水溫會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),不適合泡太久。

  紅酒代替啤酒,果盤代替燒烤

  喜歡泡吧?更喜歡泡吧出來和三五好友去吃個(gè)宵夜?如果以上兩個(gè)問題你都回答“Yes”的話,那么對(duì)不起,你已經(jīng)是肥胖高危人群了。

  靠著“啤酒肚”的名聲,誰都知道啤酒絕對(duì)是高熱量的減肥大忌,紅酒則要溫柔許多,但也不能肆無忌憚貪杯。再說如果想要追尋微醉感,紅酒當(dāng)然“高效”得多,沒必要用幾大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”,少量的紅酒還有美容和養(yǎng)身的功效。

  而選擇在喝酒過后再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝臟的負(fù)擔(dān),而宵夜里的高熱、高油分、高脂肪食品,會(huì)在你回家倒頭就睡以后,為你迅速囤積脂肪。如果在PUB里多吃果盤,就完全可以避免酒后的饑餓感,也能中和部分酒精,又是一個(gè)一舉兩得的小習(xí)慣。

  杯子小一點(diǎn)

  有沒有坐在電腦或電視前就不想挪窩的經(jīng)驗(yàn)?這樣的“懶”癥狀相信大多數(shù)人都會(huì)犯,于是杯子越來越大,最好能接一次水喝一天。但是人一懶,就容易胖,這個(gè)道理也非常簡單。所以,現(xiàn)在開始把你的杯子換成精致的小杯也是非常有效的治懶方法。多接水,多運(yùn)動(dòng),不光可以逼你消耗熱量,也能防止長時(shí)間的坐立造成的頸椎僵硬和腰肌勞損。用小一點(diǎn)的水杯來提醒自己,該起來走走了,效果怎么樣,試一下就知道。

  午餐飽一點(diǎn),晚一點(diǎn)

  12點(diǎn)一到,看到全世界都在吃飯,所以就算你根本不餓也會(huì)為了隨大流,而去吃上一頓可有可無的午餐。完成任務(wù)一般的午餐,浪費(fèi)糧食不說,還會(huì)讓你的用餐規(guī)律進(jìn)入惡性循環(huán):12:00午餐(不餓,隨便應(yīng)付吃點(diǎn)午餐)——16:00(餓了,吃晚飯)——21:00(又餓了,吃點(diǎn)宵夜吧),看吧,那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。

  讓我們?cè)囅肓硪环N狀況。12:00(不餓,再等等)——13:30(有點(diǎn)餓了,吃飽飽的午餐)——18:30(水果+晚餐),就這么省掉一頓睡前宵夜的熱量,會(huì)不會(huì)很神奇呢?

  如果用餐時(shí)間沒辦法那么自由,也可以在下午有點(diǎn)餓的時(shí)候來點(diǎn)小小下午茶,即使是小小熱量的零食也是不傷大雅的,總比晚飯時(shí)間被迫提前而憑空增加的宵夜危害小。

  酸奶常伴,窈窕驚現(xiàn)

  我們喜歡酸奶,好喝、健康又營養(yǎng),最關(guān)鍵的是不會(huì)胖。嘴饞的時(shí)候,把濃濃的酸奶列入首選,絕對(duì)是聰明女孩的小秘密。既能解饞,又能帶來飽脹感,減少選擇其他食物的空間,是相當(dāng)明智的小零食哦?,F(xiàn)在市面上的酸奶口味更新很快,相信再挑剔的你也能找到喜歡的。

  有空常制愛心晚餐

  自己做過飯的女人都知道,做完飯以后的成就感絕對(duì)會(huì)代替之前的饑餓感。心情好的時(shí)候,為他做一些簡單的蔬果沙拉,或者壽司拼盤,不用油煙漫天也可以當(dāng)美麗大廚。愛心滿滿的同時(shí),讓你化食欲為動(dòng)力,辛勤的勞動(dòng)除了能得到他的肯定和贊美,在自己的熱量方面更是絕對(duì)的少進(jìn)多出哦。

  飯后水果改到飯前

  這個(gè)世界上有很多好吃又低熱量的食物,是專為那些愛吃又不愛動(dòng)的人準(zhǔn)備的,例如水果。要想獲得輕盈的體態(tài),只要吃得精明就不必忍受節(jié)食之苦!

  很多人為了保證營養(yǎng)均衡,都有飯后半小時(shí)吃水果的好習(xí)慣,現(xiàn)在開始換個(gè)時(shí)間,飯前吃水果,絕對(duì)有意外的效果。“100g米飯+飯后一個(gè)水果”,換一下順序便很容易變成“飯前一個(gè)水果+50g米飯”,用飯前水果來增加飽腹感,是不是很聰明呢?

  飯前逛超市改到飯后

  女人都愛逛超市,好看的好吃的一大堆,完全可以當(dāng)成一項(xiàng)玩樂活動(dòng)。逛超市有一大忌:千萬不能餓著肚子逛!!!道理很簡單,本來不愛吃零食的人,餓著肚子走到零食柜臺(tái)前,也會(huì)感覺所有包裝袋都在向你招手,更不要說熟食柜和甜品柜了,光是那些香氣都讓人挪不動(dòng)步子。最后的后果是,肚子很滿足,錢包和身材卻很受傷。避免食欲膨脹的最好方法就是擇時(shí)逛超市,例如用餐之后,沒有饑餓感的人在食物柜臺(tái)前會(huì)理智很多,而且如果你恰巧是不愛運(yùn)動(dòng)的人,飯后的一小時(shí)超市行完全可以取代慢跑的效果,一舉兩得,非常推薦。

  睡前5分鐘局部瘦身

  不要再說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了,只要把握好睡前5分鐘的鍛煉時(shí)間,堅(jiān)持下來,就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘,目標(biāo)是拉長腿部肌肉線條和平整小腹,爭做緊致美人。

  瘦小腿:簡單的墊腳尖運(yùn)動(dòng),每組10次,做3組。需要注意的是,做的時(shí)候背要挺直,肚子要收緊,臀部也要夾緊不能翹起來,墊腳尖和放下腳后跟的動(dòng)作都要慢,否則達(dá)不到效果。

  瘦小腹:平躺在床上,雙腿屈膝并分開,以手支撐腰部,盡量將臀部往上抬,每組10次,做3組。記住要用力抬臀部,并配合呼吸。相信堅(jiān)持兩三個(gè)月,再也不會(huì)為小腿和腹部而煩惱。

  徐州減肥熱線:0516-85707122

亚洲无码一二三区免费影视,亚洲v无码专区国产乱码一区二区,欧美日韩国产色综合一,欧美成人亚洲高清在线观看 亚洲AV无码成人网站国产网站