牢記20分鐘飲食法則 學(xué)會(huì)抑制你的食欲

　　最健康減肥秘籍是運(yùn)動(dòng)+飲食。運(yùn)動(dòng)方面，每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式;飲食方面，細(xì)嚼慢咽，學(xué)會(huì)控制食物熱量，選擇健康的飲品很重要。

　　一、飲食篇

　　1、牢記20分鐘飲食法則，學(xué)會(huì)抑制你的食欲

　　狼吞虎咽通常是吃太多的根本原因，其實(shí)，在進(jìn)食20分鐘后你的大腦才會(huì)反應(yīng)過(guò)來(lái)你已經(jīng)吃飽。當(dāng)你吃的過(guò)快通常都會(huì)吃得太多，這個(gè)時(shí)候你可以在餐前喝湯或者是一口飯咀嚼30次或以上，這樣能夠減少你的食欲以及減慢你的進(jìn)食時(shí)間，這樣是非常有效的控制熱量的攝入好辦法!

　　2、少吃多餐，扔掉垃圾食品，學(xué)會(huì)選擇健康的食物

　　一味的節(jié)食不是減肥的正確之道，但是作為一個(gè)明智的減肥者首先應(yīng)該清楚自己應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么，零食等高卡路里的垃圾食品應(yīng)該徹底從你的家里清出去!遠(yuǎn)離誘惑，選擇健康營(yíng)養(yǎng)的水果或低卡食品才不會(huì)讓你發(fā)胖。

　　另外少吃多餐是另一個(gè)抑制食欲的好方法。如果你兩餐的進(jìn)食時(shí)間超過(guò)了5個(gè)小時(shí)，那你的血糖水平就會(huì)急轉(zhuǎn)直下，你也會(huì)因此而變得饑不擇食，那么，暴飲暴食就隨之發(fā)生了。所以，少吃多餐對(duì)于控制食欲非常有效哦!

　　3、適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入，學(xué)會(huì)記錄熱量的攝入和消耗

　　有很多女生認(rèn)為，吃多少不要緊，只要通過(guò)體育鍛煉那就能夠把攝入的所有熱量消耗掉，如果你是持有這種觀念那么你永遠(yuǎn)也瘦不了!應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。

　　因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值的話，就會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。所以為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。

　　4、拒絕飲料多喝水，學(xué)會(huì)明智地選擇飲品

　　人體的大部分都是由水組成的，想要減肥，一定要保持充足的水分補(bǔ)充，每天喝2L的開(kāi)水，起床的時(shí)候一定要喝500ml的溫淡鹽水，然后白天的時(shí)候要喝1L，晚上的時(shí)候要再喝500ML，這樣能夠幫助促進(jìn)大腸蠕動(dòng)以及身體排毒是最簡(jiǎn)單并且不能夠忽視的。

　　減肥者一定要拒絕含糖飲料以及碳酸飲料，就算是果汁也是一樣，如果你平時(shí)有留意的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些產(chǎn)品都含有非常高的卡路里，不適合減肥的人飲用。

　　研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃燒，對(duì)減肥有很大的幫助。但是，只有喝不含奶不含糖的黑咖啡才能夠減肥，否則容易造成熱量攝入過(guò)多，也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。

　　5、拒絕不能節(jié)食，保證飲食均衡有營(yíng)養(yǎng)

　　永遠(yuǎn)不要以為節(jié)食能夠幫助你減肥，節(jié)食只會(huì)讓你陷入越減越肥的深淵，對(duì)減肥瘦身非常不利。因?yàn)楣?jié)食減肥是非常難以堅(jiān)持的，一旦你恢復(fù)了之前的飲食，你就會(huì)反彈非常迅速，并且甚至?xí)缘酶鄟?lái)填補(bǔ)自己的“失去感”。

　　另外，脂肪的燃燒也是需要能量的，如果你攝入的熱量過(guò)低，攝入的熱量就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)而停止燃燒哦!還有記得一點(diǎn)那就是早餐是一定要吃的，然后中午要吃好吃飽，晚餐則盡量不要攝入淀粉，8點(diǎn)后就不再進(jìn)食等。

　　二、運(yùn)動(dòng)篇

　　1、合理安排每天的鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　想要減肥，就一定要運(yùn)動(dòng)!每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓你的瘦身速度加倍。并且要學(xué)會(huì)合理安排你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，制定一個(gè)計(jì)劃工作時(shí)間表，根據(jù)這個(gè)表安排運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你更有效地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　如果你的工作時(shí)間都是非常長(zhǎng)而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動(dòng)安排在早上，而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量，就應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排到下午的4-5點(diǎn)之間左右。

　　2、選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，讓愛(ài)好成為習(xí)慣

　　選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式能夠讓你有效戰(zhàn)勝減肥的倦怠期。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件枯燥的事情，要怎么堅(jiān)持下去是減肥成功的一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥是枯燥的，那不妨選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，又或者是不斷地變換減肥運(yùn)動(dòng)。

　　這些都是幫助你堅(jiān)持減肥的最佳選擇。當(dāng)然，選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是能夠以最能燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)為主，這也是快速減肥的一個(gè)重要秘訣。

　　3、經(jīng)常散散步，堅(jiān)持一些減肥小習(xí)慣讓你輕易燃脂

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)快速減肥非常有效。

　　除了散步外還能夠堅(jiān)持一些能夠幫助你雕塑身體曲線的的小習(xí)慣，比如走路的時(shí)候抬頭挺胸保持收腹等等。

　　徐州減肥熱線：0516-85707122