說到減肥,很多人第一個想到的就是節(jié)食法,但是這個方法往往收效甚微。其實只要安排好每日的營養(yǎng)攝取,打造最適合自己的減肥食譜,就可以收到很好的效果。在此,小編特地準(zhǔn)備了幾款胖人減肥食譜,讓你不論何時何地都能一邊享受美食一邊塑造好身材!
很多MM都想通過食療的方法達(dá)到減肥的目的,今天小編就介紹幾款能讓你輕松瘦下來的胖人減肥食譜,讓你在夏季里輕松減肥大變身。
1、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁
做法:Step1:將苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰塊冰鎮(zhèn),再將苦瓜切成長片狀;
Step2:香菜切碎末、姜切絲;
Step3:將姜絲、冰鎮(zhèn)過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均勻攪拌,并置入冰箱腌2小時;
Step4:從冰箱取出,倒入盤中再次攪拌后即可食用。
減肥原理:苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。
2、銀耳黃瓜絲
材料:黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞
做法:Step1:黃瓜切絲,枸杞子用溫水泡一下;
Step2:將銀耳入沸水燙熟,撈出過涼開水,然后撕成小朵;
Step3:黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調(diào)理盆,撒上鹽和味精,加上醋和香油,攪拌均勻,立即裝盤食用。
減肥原理:鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素,對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低,對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病,是一種理想的減肥蔬菜。
3、冰涼酸奶黃瓜
材料:黃瓜、醋汁、白醋、橄欖油、黑胡椒
做法:Step1:將黃瓜切成小圓片,用鹽拌勻漬上10分鐘;
Step2:調(diào)油醋汁:1勺白醋,2勺橄欖油,加上些黑胡椒;
Step3:將黃瓜滲出的水倒掉,加上油醋汁攪拌混合;
Step4:淋上冰鎮(zhèn)的原味酸奶,拌勻,撒上香菜碎末,即可裝盤食用了。
減肥原理:多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對患有肥胖癥,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。酸奶和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例,減少發(fā)生肥胖的幾率。
4、番茄凍湯
原料:番茄、黃瓜
做法:Step1:切5個中等個頭的番茄,放在攪拌機里;
Step2:添上半條已去籽的黃瓜,半杯綠胡椒粉,1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。
Step3:攪拌20分鐘,然后放在冰箱里,冷藏15分鐘;
Step4:可以分成四份,每份含有76卡路里,4克脂肪,9克碳水化合物,2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
減肥原理:番茄的食物纖維有助于清腸排毒。番茄內(nèi)含有豐富的食物纖維,在這些纖維運送到大腸的過程中,纖維不但無法被腸消化,會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質(zhì),并隨大便排出,從而起到減肥瘦身排毒作用。黃瓜肉質(zhì)脆嫩,汁多且味甘,具有特殊芳香,被認(rèn)為“減肥美容絕妙佳品”
徐州減肥熱線:0516-85707122