輕松瘦腰十字健美操

　　炎炎夏日，腰間贅肉嚴(yán)重影響著你的美麗。如果你想讓自己無(wú)論正面、側(cè)面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無(wú)瑕，那就跟著做以下的十字健美操。這是一套在家也可以輕松完成的體操，而效果超好哦。

　　掌握基本的胸部十字姿勢(shì)

　　胸部十字的重點(diǎn)位置

　　胸部十字姿勢(shì)是以后所有動(dòng)作的基礎(chǔ)。在頭部下方的凹處(胸鎖關(guān)節(jié))與胸口窩的中間點(diǎn)打一個(gè)十字，伸開兩手讓身體成為一個(gè)十字形，注意保持平衡不要前后左右傾斜。

　　十字的重點(diǎn)位置是壓下去會(huì)感覺有點(diǎn)痛的地方。日常如果能夠經(jīng)常注意這個(gè)姿勢(shì)，可以調(diào)整身體的歪斜，締造纖瘦的身體。另外，這個(gè)“胸部十字跑道”不是做幾次就完事了。而是要時(shí)刻意識(shí)到胸部十字的存在，這個(gè)才是最重要的。

　　一、胸十字運(yùn)動(dòng)(瘦腰系列)

　　作用：矯正歪斜，減少現(xiàn)存脂肪細(xì)胞!

　　矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。

　　伸展手臂的意思，是要同時(shí)把背后的肌肉也伸展開來(lái)。然后保持平穩(wěn)的十字，讓膝蓋和腳踝成一直線，這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。

　　首先是一分鐘，然后慢慢將時(shí)間加長(zhǎng)。稍稍分開雙腳，一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)身體。雙手要保持水平。扭到極限后手掌向上，吸氣4秒鐘，然后閉氣4秒鐘。

　　二、扭轉(zhuǎn)&呼吸(瘦腰系列)

　　在脂肪細(xì)胞中，有白色細(xì)胞和褐色細(xì)胞兩種。白色細(xì)胞位于全身，把多余的能量作為中性脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，在臀部、腹部和大腿是最常見的。

　　褐色細(xì)胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細(xì)胞儲(chǔ)存下來(lái)的脂肪變成能量排出，這就是所謂的“瘦細(xì)胞”。

　　褐色細(xì)胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，采取胸部十字的姿勢(shì)，就可以獲得很好的效果。

　　從基本的胸十字姿勢(shì)開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一只腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然后左右交換。

　　不要一味增加次數(shù)，而是要慢慢進(jìn)行，保持正確的姿勢(shì)，始終注意胸部十字才是最重要的。

　　雙手在水平位置保持1分鐘后，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個(gè)時(shí)候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。