職場(chǎng)女性30秒瘦身

　　每天，白領(lǐng)麗人都會(huì)有或多或少的時(shí)間是在枯燥乏味的等待中度過(guò)的。其實(shí)，她們完全可以利用這段時(shí)間來(lái)鍛煉一下身體。即使沒(méi)有空間、器械，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你總是會(huì)想出一些辦法來(lái)的。

　　頭部操

　　上體保持不動(dòng)，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直至看到肩部為準(zhǔn)，保持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，要求同上。重復(fù)做5至10次。這組運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力。特別適合腦力勞動(dòng)者工作之余來(lái)做。

　　腹部操

　　站在桌前，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)。與此同時(shí)，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

　　全身操

　　雙手自然下垂，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時(shí)雙手相對(duì)，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復(fù)做5至10次。這組動(dòng)作可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動(dòng)者。

　　膝部操

　　上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動(dòng)作有利于雙腿的血液循環(huán)，讓久坐不動(dòng)的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。

　　腿部操

　　雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并伸向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復(fù)10余次。足部運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受人們的關(guān)注。因?yàn)橥仁侨说牡诙呐K，恰當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)有利于血液回流。

　　面部操

　　在等人時(shí)，還可以適當(dāng)做一些面部活動(dòng)。首先將嘴張成圓形，然后合攏；閉緊后，試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個(gè)微笑姿勢(shì)，再慢慢放松；最后，將臉頰吹成球形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。對(duì)女士而言，多做這樣的練習(xí)，會(huì)減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

　　腳底操

　　有時(shí)在漫長(zhǎng)的等待中，在你的桌子下面放一個(gè)瓶子，用腳踏在瓶子上來(lái)回滾動(dòng)，通過(guò)瓶子對(duì)腳底有力的摩擦，可以放松腳部肌肉并改善血液循環(huán)。

　　推車操

　　當(dāng)你在超市推著購(gòu)物小車，排著長(zhǎng)隊(duì)等待結(jié)帳時(shí)，你可以試試這樣做：

　　第一步：將雙手放在購(gòu)物小車側(cè)面的支架上，雙手用力向外分，然后再向內(nèi)合。

　　第二步：雙手反復(fù)緊握、放松。

　　第三步：雙手放在購(gòu)物小車握桿上，一只手上提，一只手下壓。

　　這種操作可以鍛煉臂力和手力，并增加你的購(gòu)物情趣。