下半身肥胖一直是困擾亞洲人的瘦身難題，今天編輯就來介紹如何利用一個(gè)柱形枕來調(diào)整骨盆的減肥操。骨盆狀態(tài)良好，自然下半身問題也能一并解決哦!趕緊來跟學(xué)習(xí)吧!
一、整體放松骨盆
沿著骨盆到腰部的背骨，將柱形枕縱向放置，仰臥在柱形枕上。兩膝并攏立起，兩腳打開同腰寬。滾動(dòng)柱形枕，讓骨盆左右活動(dòng)。這時(shí)腳底固定不要?jiǎng)印?/span>
Point
保持膝蓋的位置，身體彎曲呈“〈”形，骨盆左右活動(dòng)。
放松大腿內(nèi)側(cè)
1. 橫著躺下，兩手扶住地面，讓上半身稍稍立起。將右腿從股關(guān)節(jié)開始彎曲，往前伸直，將柱形枕垂直右膝，放置在膝蓋之下。
2. 搭在柱形枕上的腿，從腰部開始下塌，將柱形枕滾動(dòng)至股關(guān)節(jié)，然后再恢復(fù)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行。換另一邊腿再重復(fù)動(dòng)作。
Point
從腰部開始有效的施力，將柱形枕滾到股關(guān)節(jié)的位置，可以刺激骨盆周圍的肌肉。
NG
只是使用腿來滾動(dòng)柱形枕，不能有效活動(dòng)到骨盆，無法刺激到股關(guān)節(jié)和內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
二、調(diào)整骨盆周圍的肌肉
1.仰臥，將柱形枕橫放在肚臍正對(duì)的腰部下方。兩手舉過頭頂，伸直，深呼吸進(jìn)行放松。
2.仰臥，將柱形枕橫向放置在臀部下方。膝蓋彎曲并用兩手緊抱，保持腰椎彎曲的狀態(tài)，不要停止呼吸。
三、調(diào)整骨盆的高度
橫向躺下，將柱形枕橫向放在腰部的凹槽處。右臂伸直枕在頭下，保持姿勢(shì)。感受側(cè)腹有拉伸的感覺。換邊重復(fù)動(dòng)作。
四、柱形枕鍛煉有效的3個(gè)理由
1. 柱形枕的按摩效果，可以舒緩骨盆周圍的緊張
骨盆一旦歪斜，放松支撐骨骼的肌肉和骨盆周圍的關(guān)節(jié)就尤為重要。用柱形枕的滾動(dòng)來代替按摩，可以簡(jiǎn)單地放松僵硬、血液不循環(huán)的肌肉和關(guān)節(jié)，使骨盆回到靈活的狀態(tài)。
2. 支持骨盆的順利活動(dòng)
對(duì)于骨盆相對(duì)緊固的人來說，讓骨盆前后左右移動(dòng)的鍛煉時(shí)很難的。通過柱形枕將身體架起，利用自己的體重使骨盆順暢地活動(dòng)，這樣就能夠輕松地調(diào)整骨盆了。
3. 不穩(wěn)定性的負(fù)荷，使深層肌肉得到鍛煉
躺在不穩(wěn)定的柱形枕上，為了保持身體的平衡，就會(huì)在無意識(shí)中使用深層肌肉來支撐體干了。結(jié)果就是，無需艱難的負(fù)重練習(xí)，也能高效地鍛煉內(nèi)肌群，緊致骨盆周圍部分。
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